Evde Spor Aletleri

Evde Spor Aletleri

Herkes fit ve dayanıklı bir vücuda sahip olmak ister. Bunun için disiplin, motivasyon, ve en önemlisi doğru ekipmana ihtiyaç vardır. Ancak herkes her gün ya da haftanın en az 3-4 günü spora gitmek için vakit ya da enerjiye sahip olmayabilir. Bununla birlikte herkes spor salonuna gitmeyi tercih de etmeyebilir. Bu nedenle giderek daha fazla insan evde egzersiz yapmak için ekipman ve araçlar alır. Bu ekipmanların en önemli özelliği evde kullanıma uygun olmasıdır. Evde bulundurulabilen spor aleti çeşitleri cihazlar ve araçlar olarak ikiye ayrılabilir. Çünkü eliptik bisiklet, koşu bandı ve istasyon gibi komplike spor aletlerinin yanı sıra daha basit dambıl, direnç bandı, titreşim diski, atlama ipi gibi pratik ve taşınabilir ürünler de vardır. Egzersizinizi evde yapmak istiyorsanız doğru fitness ekipmanına sahip olmanız önemlidir. Gelin hem alanınıza hem de ihtiyaçlarınıza uygun eve alınabilecek en iyi spor aleti çeşitlerine birlikte göz atalım.

Evde Spor Aletleri Nelerdir?

Kalori yakmak, formda kalmak veya sadece rahatlamak için mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmez. Evde egzersiz yapmak sizin için bir çözüm olabilir. Aynı zamanda yoğun çalışma dönemlerinde de spor rutinlerinizi aksatmamış olursunuz. Sadece 10-20 dakika boş vaktiniz olsa bile kondisyon bisikleti ya da koşu bandı üzerinde geçireceğiniz bu kısa süre size pek çok fayda sağlayacaktır.Ev için spor aletleri spor salonu üyeliklerinden daha uygundur. Bütçe tasarrufu yapmanıza olanak tanır. Sağladığı zaman tasarrufu ile yolda geçireceğiniz zamanı farklı işlere ayırabilirsiniz. Kimsenin gözetiminde olmadan kondisyon bisikleti, eliptik, göğüs yayı, ağırlık plakası, barfiks, pilates topu, denge diski ya da yastığı, ağırlık topu, hulahop, dambıl ya da elastik bant kullanmanız mümkündür. Aralarından seçim yapabileceğiniz ve en popüler eve alınacak spor aletleri ise şöyle sıralanabilir:

• Kondisyon Bisikleti: Egzersiz bisikleti, ev için en çok kullanılan fitness ekipmanlarından biridir. Kompakt ve saklaması kolaydır. Kilo vermek için idealdir ve aynı zamanda eklemlere çok fazla baskı uygulamadığı için herkese uygun ev fitness aletleri arasında yer alır.
• Eliptik Bisiklet: Cross trainer adı verilen bu alet çok yönlü bir fitness cihazıdır. Kalçanız, karın kaslarınız, pazılarınız, trisepsleriniz ve özellikle bacak kaslarınız dahil vücudunuzdaki neredeyse tüm kasları çalıştırır. Bu nedenle kilo vermek, form tutmak ve kas inşa etmek için idealdir.
• Koşu Bandı: Bir koşu bandı ile oturma odanızın rahatlığında koşmayı simüle edebilirsiniz. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız idealdir. Koşu bandı gibi özellikle katlanan spor aletleri ev için son derece uygundur. Aynı zamanda az yer kaplar.
• Kürek Çekme Aleti: Evde en iyi spor aleti denilince akla ilk olarak kürek aleti gelmez, ancak en etkili aletlerden biridir. Kilo vermek veya formda kalmak istiyorsanız kürek makinesi son derece uygundur. Kürek çekmeye başladığınızda vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları kullanırsınız.
• Ağırlık Ekipmanları: Özel antrenman hedeflerinize uyan dambıl ve her türlü ağırlık arasından seçim yapabileceğiniz farklı kuvvet antrenmanı ekipmanları vardır. Ayrıca, dambıl, kettlebell, ağırlık plakaları ve halter çubukları gibi çok çeşitli halter ve ağırlıklar bulunmaktadır. Tüm bunlar, pazı, triseps, kollar, göğüs ve omuzlar gibi farklı kas gruplarını çalıştırmanıza olanak tanır.
• Denge Tahtası: Denge diski ya da tahtası, bacak kaslarını ve dengeyi iyileştirmek için idealdir. Ev için küçük spor aletlerinden biri olduğundan her odada rahatlıkla kullanılabilir.
• Pilates Topu: En iyi ev spor aleti olarak bilinir. Farklı kas gruplarını çalıştırmak için faydalı bir antrenman yardımcısı ve ev kullanımı veya spor salonu için ideal bir eğitim aracıdır. Karın kaslarınıza ve core bölgenize ek olarak bacak kaslarınızı, kol kaslarınızı çalıştırabilir ve denge sağlayabilirsiniz.

Evde Spor Yapabilmek için Hangi Spor Aletleri Gerekmektedir?

Evde kullanılacak spor aletleri neredeyse spor salonları ve özel amaçlı kullanılan aletler kadar çeşitlidir. Çünkü evde spor yapımı arttığı için geliştiriciler pek çok aletin ev versiyonunu da üretir. Bununla birlikte her zaman ev kullanımı için uygun olan ürünler de vardır ve bazıları daha çok evde spor yapmanız için konfor ve güvenlik sağlar. Evde spor yapabilmeniz için gereken pratik spor ekipmanları ise şunlardır:

• Pilates & Yoga Matı: Pek çok egzersiz sırasında kullanılan matlar, ev kullanımı için son derece uygundur. Yer egzersizleri yapmak istiyorsanız bir mat kullanmak önemlidir.
• Atlama İpi: İp, popüler bir çocuk oyuncağından daha fazlasıdır. İp atlamak, her yaştan sporcu için etkili bir egzersizdir. Egzersiz sırasında çok fazla kalori yakabilir ve bacak, kalça, karın ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
• Elastik Bant: Direnç pilates bandı olarak da bilinen bu alet el, bilek kaslarınızın yanı sıra bacak kaslarınız için de uygundur. Esneklik kazanmanıza yardımcı olur.
• Hulahop: Hulahop yapmak sadece eğlenceli değil, aynı zamanda karın kaslarınızı çalıştırmak ve kilo vermek için de çok uygun, bel inceltme aletidir. Avantajı ise farklı boyutlarda ve ağırlıklarda üretilmesidir.

Evde Nasıl Spor Yapılır?

Evde spor yapmak için küçük bir alan, oda ya da bahçe son derece uygundur. Hemen her yerde kullanabileceğiniz spor aletleri evde de kullanım için idealdir. Bu aletler hem portatif hem de yarı portatif olabilir. Ancak en önemlisi yerinize uygun alet seçimi yapmanız ve hedeflerinize yönelik egzersiz planı oluşturmanızdır. Bunun için hazır Decathlon ev spor aletleri çeşitlerinden yararlanabileceğiniz gibi evde yaptığınız aletlerden de faydalanabilirsiniz. Bu konuda kullanıcıların en çok merak ettiği "ev yapımı spor aletleri nasıl yapılır?" sorusudur. Özellikle ağırlık konusunda evde basit spor aletleri yapımı mümkündür. Ancak yaralanmaları önlemek için antrenman eldiveni gibi kavrama ürünleri gerekebilir. Bununla birlikte Decathlon spor aletleri çok yönlü kullanıma uygun olduğundan evde spor aletleri yapımına gerek duymayabilirsiniz. Örneğin, 1 kg dambıl ürünleri çift olarak satışa sunulduğundan 2 kg dambıl olarak rahatlıkla kullanabilirsiniz. Tek yapmanız gereken iki ağırlığı birbirine bağlamaktır. Evde spor yapmak için daha detaylı bilgiye "evde nasıl spor yapılır?" içeriğinden ulaşabilirsiniz.Evde en etkili spor aleti koşu bandı ve kürek çekme aleti olarak bilinir. Bunun yanı sıra bu kadar büyük aletlere yeriniz yoksa küçük ekipmanlarla da pek çok egzersiz yapmanız mümkündür. Örneğin bilek kayışı ya da elastik bant ile direnci artırarak squat yapabilir seviyenizi artırabilirsiniz. Evde spor aletleri seti ile ve ekipmansız yapabileceğiniz egzersizler ise şöyle sıralanabilir:

• Şınav: Göğüs ve kol kaslarınız için iyidir.
• Squat: Bacak kaslarınız için idealdir ve ağırlıklarla kol kaslarınız da çalışabilir.
• Lunge: Bacak kaslarınızı farklı şekilde çalıştırır, squat gibi dambıllarla yapılabilir.
• Plank: Karın kaslarınızı çalıştırırsınız, mat üzerinde daha rahat yapabilirsiniz. Tekrar gerektirmeyen bir egzersizdir. Pozisyonu aldıktan sonra aynı şekilde ne kadar kalırsanız o kadar iyidir.
• Leg Raises: Bu egzersiz sadece bacak kaslarına değil aynı zamanda karın kaslarına da odaklanır. Aynı zamanda direnç bantlarıyla seviye artırılabilir.
• Bicep Curls : Kol kaslarınızı çalıştırır. Bir dambıl, şişe su, kalın bir kitap veya oldukça ağır başka bir şey kullanabilirsiniz. Daha fazla egzersiz için “Evde spor: mekik egzersizleri” içeriğine göz atabilirsiniz.

Evde Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Evde ekipman kullanımın yanı sıra evde spor aleti yapımı ile çok rahat spor rutinleri oluşturmak mümkündür. Hemen her egzersiz biçimi hem aletle hem de aletsiz yapılabilir.Örneğin ev içinde koşu yapmak isterseniz koşu bantları bunun için mükemmeldir. Aletsiz olarak ise plank, squat, mekik ya da şınav gibi egzersizleri seçebilirsiniz. Ancak evde egzersiz yapmadan önce, egzersiz esnasında ve sonrasında dikkat etmeniz gereken birkaç püf nokta vardır:

• Egzersiz yapmadan önce iyice ısının ve sonrasında gerinerek vücudunuzun rahatlayabilmesini sağlayın.
• Egzersizi doğru yapmak, egzersizi mümkün olduğunca çok yapmaktan daha önemlidir.
• Mümkünse bir aynanın önünde de egzersiz yapın, böylece hareketi en uygun pozisyonda yapıp yapmadığınızı görebilirsiniz.
• Antrenmanınızın her seferinde aynı uzunlukta olması gerekmez. Daha fazla zamanınız olduğunda uzun, düşük yoğunluklu bir antrenman yapmayı ve başka bir zamanda daha yüksek yoğunlukta 15 dakikalık kısa bir antrenman yapmayı seçebilirsiniz.
• Evde egzersiz yaptığınızda da yoğun bir şekilde terlersiniz. Bu nedenle yeterli su içmek ve yeterli oksijen sağlamak önemlidir.
• Egzersizden sonra iyi beslendiğinizden emin olun. Smoothie veya saf snack barlar gibi yeterince sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz.
• Rahat bir spor kıyafeti seçin. Doğru kıyafetle kendinizi çok daha iyi hissedebilir ve esneklik gerektiren hareketleri daha rahat yapabilirsiniz.

Nerede spor yapıyor olursanız olun sağlıklı beslenme son derece önemlidir. Ancak evde spor yaparken besinlerinize dikkat etmek de zorlanabilirsiniz. Çünkü artık sık sık evde olduğunuz için küçük kaçamaklar daha cazip hale gelebilir. Fakat evde spor yapmanın avantajlarından bir diğeri ise kendi yemeğinizi hazırlayabilmeniz ve sağlıklı öğünler planlayabilmenizdir. Spor rutinlerinize göre beslenme programı oluşturmanız en önemli aşamadır. Lezzetli smoothie’ler ve mevsim sebzeleri ile karbonhidrat, protein ve yağ bakımından zengin atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Ancak beslenme tamamen hedefiniz ve egzersiz türünüzle alakalıdır. Yağ yakmak için kaloriyi düşük tutmak önemliyken kas inşa etmek için yüksek kalorili diyetler yapmanız gerekir. “Evde spor yaparken nasıl beslenmeliyiz?” içeriğinden detaylı bilgiye ulaşabilirsiniz.

Evde Spor Aletleri Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Eviniz için en uygun spor aletleri seçmek sadece antrenman hedeflerinize bağlı değildir. Ayrıca sahip olduğunuz alanı da hesaba katmanız ve durumunuzun, kişisel tercihlerinizin farkında olmanız gerekir. Sahip olduğunuz alana bağlı olarak, daha büyük bir spor ekipmanı veya birkaç küçük fitness cihazı seçebilirsiniz. İhtiyaçlarınızı karşılayan spor ekipmanı ne olursa olsun, dayanıklı, pratik ve iyi bir fiyat-kalite oranına sahip olmalıdır. Ayrıca fitness ekipmanınızın olabildiğince sessiz olması da önemlidir. Özellikle apartman dairelerinde yüksek sesli ekipmanlarla günün her saati egzersiz yapmanız mümkün olmayabilir. Bununla birlikte ev tipi spor aletinde olması gereken en önemli özelliklerden biri de yer kaplamamasıdır. Bu sahip olduğunuz alanla alakalı olsa da katlanabilirlik ek ve işe yarar bir özelliktir. Bir odanızı ekipmana ayırmak isterseniz bu özelliği göz ardı edebilirsiniz.

Evde Spor Aletleri Fiyatları Ne Kadar?

Decathlon tüm fiyat aralıklarında çok çeşitli yüksek kaliteli ev tipi spor ekipmanlarına sahiptir. Bu spor ürünleri hem el aletleri hem de daha büyük ve çok yönlü fitness ekipmanlarıdır. Evde kullanılan spor aletleri fiyatları türüne, malzemesine, kapasitesine, özelliklerine göre değişir. Bu sayede Decathlon evde spor aletlerini 30 TL 28.500 TL arasında rahatlıkla bulmanız mümkündür. El yayı, dambıl, elastik bant, hulahop, atlama ipi, eldiven, yoga matı, step tahtası, pilates topu ve daha pek çok küçük spor aleti fiyatları ise 30 TL ile 1.500 TL arasında değişkenlik gösterir. Böylece Decathlon ayrıcalıklarından faydalanarak ihtiyaçlarınıza ve bütçenize en uygun ürünü kolayca satın alabilirsiniz.