Dambıl Seti & Ağırlık Setleri

Ağırlık Setleri ve Dambıl

Spor yapmak, bireyler için birçok açıdan faydası olan bir aktivitedir. Hem fiziksel görünüş, hem sağlık hem de psikolojik açıdan faydalı olan spor, destekleyici ve tedavi edici uygulamalardan biridir. Spor, bireylerin dış görünüşlerini istedikleri forma sokmalarında da büyük bir öneme sahiptir. Özellikle daha hacimli ve fit bir vücuda sahip olmak bireyler düzenli spor yaparak hedeflerine ulaşabilirler. Spor yaparken kullanılan birden fazla alet vardır. Bireyin istediği forma girmesine veya yapacağı hareketlere göre değişen bu aletler, kendi aralarında ağırlıklarına göre ayrılabilir. Spor yaparken kullanılan ağırlık setleri, dambıl fiyatları ve ağırlık seti fiyatları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için detaylara göz atabilirsiniz.

Ağırlık Setleri ve Dambıl Nedir?

Ağırlık çalışırken sıklıkla kullanılan ağırlık seti, genellikle kol egzersizlerinde büyük öneme sahiptir. Fitness uygulamalarında farklı ağırlıklara göre kullanılan bu aletler, üretildiği malzemeye göre çeşitlendirilebilir. Ağırlık seti veya dambıllar, bireyin hem spor salonunda hem de kendi evinde spor yaparken kullanabileceği şekildedir. Dumbbell set, fiziksel olarak hacim kazanmak isteyen bireylerin düzenli olarak indirip kaldırması için özel olarak üretilir. Dumbell seti kilo vermeye yardımcı olduğu gibi kas yapmak ve hacim kazanmak isteyen bireylerin sıklıkla tercih ettiği aletlerdendir. Fitness ağırlık setleri, bireyin yapacağı hareketlere göre değişiklik gösterebilir. Kilo vermek veya daha fit bir görünüme sahip olmak isteyen bir birey ile vücudunu geliştirmek isteyen birinin kullandığı aletler hem ağırlık hem de üretildiği materyal bakımından farklılık gösterebilir.

Ağırlık Çeşitleri Nelerdir?

Spor salonunda veya ev ortamında spor yapmak için kullanılan ağırlık çeşitleri, kendi aralarında birden fazla modele ayrılır. Birey ihtiyacı olan ağırlık setini spor planına göre seçebilir. Ağırlık setleri kendi aralarında şu şekilde sıralanabilir:

• Dambıl
• Halter
• Kettlebell

Dambıl Nedir?

Dambıllar genellikle kol egzersizlerinde kullanılan ve her iki yanında eşit ağırlıkların bulunduğu el halteridir. Dambılların birden fazla çeşidi vardır. Yapılacak sporun türüne ve bireyin istediği spor planına göre farklı ağırlıkları bulunan dambıl, serbest ağırlık olarak bilinir. Hem tek elle hem de iki elle kullanılmaya uygun olarak üretilirler. Özellikle dengeleyici kasları kullanmak ve geliştirmek için kullanılan aletlerlerden biridir. Dambıl kullanılmasında amaç, vücuttaki kas gruplarının üzerinde baskı oluşturarak daha çok efor sarfetmesini sağlamaktır. Bunlarla beraber dambıl her ne kadar ell ile kullanılsa da farklı hareketlere göre farklı kullanım alanlarına da sahiptir. Dambıl kendi aralarında şu şekilde sıralanabilir:

Sabit Ağırlıklı Dambıllar

Bu tür dambılların ağırlıkları adından da anlaşılacağı üzere sabittir. Ağırlıkları eklenip çıkarılarak değiştirilemez. Ancak bu dambılların ağırlıkları genel olarak düşüktür. 0,5 ile 5 kilo arasında değişen bu dambıllar, evde spor yaparken kolaylıkla kullanılabilir. Genellikle spora ilk başlayanlara tavsiye edilen 5 kg dambıl seti, çeşitli hareketlerin yapılmasında ve farklı kas gruplarının çalışmasında etkilidir. Dambıl 2 kg iken çocuklar tarafından da kullanılabilir. Alanında uzmanlaşmış eğitmenler, 1 veya 2 kg olan dambıllar ile çocukların kas ve kemik gelişimine destek olabilir. Dambıl 3 kg olduğunda çok ağır olmayacağından vücut geliştiricileri tarafından pek tercih edilmez ancak dambıl 5 kg iken ideal bir ağırlıkta olduğu için hem yeni başlayanlar için hem de vücut geliştirmek isteyenler için uygundur.

Değişken Ağırlıklı Dambıllar

Daha yüksek ağırlıklarda kullanılan bu dambılların ağırlıkları değiştirilebilir. Kişi kendi isteğine göre dambılın yanlarına farklı ağırlıkları takarak kullanabilir. Daha çok profesyonel kullanıcıları tercih ettiği bu dambıl setlerine spor salonlarında daha sık rastlanabilir. Ancak yüksek ağırlıklarda dambılın yapıldığı metalin dayanıklılığı dikkat edilmesi gereken faktörlerdendir. Döküm dambıl seti 10 veya 20 kg arasında değişkenlik gösterebilir. Kadınlar ve yeni başlayanlar için genelde 1,2 veya 5 kg dambıl önerilir. Dambıl 10 kg ve 20 kg olduğunda daha ağır olacağından profesyoneller tarafından tercih edilir. 5 kilo dambıl kullanan sporcular genelde diğer vücut kaslarını da çalıştırmak için bu dambılları kullanabilir. 5 kg dumbell yeni başlayanlar için uygundur. 10 kg dambıl ve 20 kg dambıl seti özellikle vücut geliştirmek isteyen kişiler için uygundur. 2 kg dumbell barına takılan plakalar ile istenilen ağırlık elde edilebilir.

Halter Nedir?

İki tarafında ağırlık olan demir bir çubuk olan halter, daha yüksek ağırlıklarda kullanılır. Kullanılması diğer spor aletlerine göre daha büyük dikkat ve özen isteyen bu ağırlıklar, özellikle kas yapmak ve hacim kazanmak isteyen bireyler için uygundur. Dambıl halter seti içinde birden fazla demir plaka bulunur. Çok yüksek ağırlıklara çıkabilen halter dambıl seti, demir plakalar takılarak değiştirilebilir.

Kettlebell Nedir?

Yaygınlaşan ve popüler olan egzersiz türlerinden biri olan kettlebell swing, bowling topuna benzeyen ve bir tutma aparatı olan bir alettir. Farklı ağırlıkları olan bu alet dökme demirden yapılır. Yapısı gereği eski tip çaydanlıklara benzemesinden çaydanlık dambıl olarak da bilinir. Genellikle ağırlıkları 8 ya da 30 kg arasında değişebilir. Kadınlar için 8 ile 16 kg, erkekler için 16- 30 kg arasında değişen bu ağırlık setleri, birçok spor hareketinde kullanılabilir.

Ağırlık Setleri ve Dambıl Setleri Ne İşe Yarar?

Daha güçlü ve dayanıklı kaslara sahip olmak için spor yapmak ve ağırlık kullanmak gereklidir. Ağırlık antrenmanlarında kullanılan bu setler çeşitli kasların çalışmasına yardımcı olarak etkili bir aktivite olmasını sağlar. Başta kol kasları olmak üzere birçok kas grubu dambıl ve ağırlık setleri ile çalıştırılabilir. Özellikle düzenli kullanımda istenilen performans elde edilebilir. Bunların yanı sıra dambıl, hız ve direnç unsurlarının birlikte koordineli olarak çalışmasına da yardımcı olabilir. Kasların gelişmesine olan katkısı ile beraber spor anında kalp atım hızının artmasına sebep olur. Bu da yağ yakımına ve kalbin güçlenmesine yardımcı olabilir.Dambıl, özellikle dirsek ile omuz arasında yer alan pazı bölgesinin çalıştırılmasında faydalıdır. Ağırlık setleri ve dambılın yanı sıra barfiks çubukları da sporcular için önemli aletlerden biridir. Özellikle koldaki ve sırttaki kasların çalışmasına yardımcı olan decathlon barfiks çubukları, vücut geliştirme için kullanılan aletlerdendir. Sonuç olarak her iki kolda da dengeli bir şekilde kas kütlesinin artmasına yardımcı olan vücut geliştirme setlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Daha verimli ve sağlıklı uyku
• Yağ yakımını arttırma
• Kas kütlesini arttırma
• Fiziksel ve psikolojik sağlıkta gelişme

Ağırlık ve Dambıl Seti Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?

Spor yaparken ve ağırlık çalışırken sık sık kullanılan ağırlık setlerini seçerken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır. Özellikle dambılın yapıldığı malzeme ve ağırlık miktarı dambıl ile yapılacak hareketler için önemlidir. Bunların yanında ağırlık seti yapımında kullanılan malzemenin kaliteli olması da hem dayanıklılık hem de kullanım açısından önemlidir. Dikkat edebileceğini noktalar şöyledir:

• Dambıl alırken dikkat edilmesi gereken ilk konu dambılın hangi amaçla kullanılacağıdır. Çünkü farklı amaçlar için farklı tür dambıllar kullanılmaldır. Amacı kilo vermek veya daha fit olmak isteyen bireyler için sabit ağırlıklı dambıllar daha uygun olabilir. Bu durumda seçilecek olan dambılların dışı kauçuk veya plastik kaplı olabilir. Bu sayede daha kolay bir kullanımı olur. Birey kas yapmak vaya hacim kazanmak istiyorsa değişken ağırlıklı dambılların kullanılması daha mantıklıdır. Bu durumda dambılın yapıldığı materyalin demir olması daha verimli sonuçlar verebilir.
• Ağırlık artırıldıkça dambılın dayanıklılığın önemi de artar. Demir çubuklar diğer türlere göre dayanıklıdır. Bununla beraber demir çubuğa takılan disklerin boyutu ve ağırlığı da önemlidir. Disklerin çaplarının küçük olması, disklerin demir çubuğa daha sağlam şekilde tutunması açısından önemlidir. Ağırlık seti döküm şeklinde daha ağır olsa da daha dayanıklı olabilir.
• Dambıl seçilirken dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör malzemelerin alınacağı yerdir. Ağır ve dambıl setinin alınacağı yerin güvenilir olması, malzemelerin de kaliteli olması ile bağlantılıdır. Üretilirken malzemenin doğru oranda kullanılmadığı dambıllar sakatlanmalara yol açabilir. Demir dambıl seti alırken, setin içinde bulunan ürünlerin çeşitliliği de bireylerin istedikleri verimi sağlamaları açısından önemlidir. Farklı ağırlıklardaki diskleri bir araya getirerek geniş bir ağırlık çeşitliliği oluşturmak daha sağlıklı ve verimli bir vücut geliştirme planı uygulanabilir.
• Dambıl seti içindeki diskler arasında fazla ağırlık değişimleri olmaması da dikkat edilmesi gereken bir diğer faktördür. Yanı diskler arası artışlar 5 ile 10 kg yerine 1 veya 2 kg olmalıdır. Bu durum özellikle spora yeni başlayanlar için önemlidir. Decathlon dambıl ağırlık plakaları ile ağırlık değiştirmek mümkündür. Ayrıca dambıl seti döküm olduğunda daha dayanıklı ve kullanışlı olabilir. Çeşitli kombinasyonlar ile 7.5 kg dambıl veya 8 kg dambıl ayarlanarak kademeli artış sağlanabilir. Ayarlanabilir dambıl yavaş yavaş ve kademeli ağırlık artışı özelliği ile daha düzenli bir vücut gelişimine yardımcı olabilir.
• Dambıl alırken evde kullanılıp kullanılmayacağı da önemli noktalardan biridir. Döküm dambıl ağırlık seti veya plastik kaplamalı setler evde fazla yer kaplayabileceğinden bu göz önünde bulundurulmalıdır.
• Alınacak dambıl ağırlık seti metal olacaksa alüminyum veya krom kaplamalı olmasında dikkat edilmelidir. Çünkü uygun bir kaplaması veya boyası olmayan döküm delta ağırlık seti zamanla aşınır veya oksitlenebilir.

Ağırlık Çalışması Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Ağırlık çalışmaları yaparken bireyin kendi vücudunu tanıması ve buna yönelik uygun hareketler yapması önemlidir. Kaslar farklı antrenmanlara farklı tepki vediğinden uygun bir egzersiz planlaması yapmak gerekebilir. Ağırlık çalışmalarında dikkat edilmesi gereken noktalar şu şekilde sıralanabilir:

• Genel Sağlık Durumuna Uygun Egzersizler Yapmak: Bazı hastalıklara sahip bireyler için ağırlık antrenmanları uygun olmayabilir. Bundan dolayı tıbbi yönden buna uygun olmak önemlidir.
• Antrenmandan Önce Isınmak ve Soğumak: Egzersiz yapmaya başlamadan önce, kasların egzersiz yaparken oluşacak zorluklara hazırlanması için ısınmak önemlidir. Bu sayede daha sağlıklı bir spor süresi geçirebilirsiniz.
• Düzenli Antrenman Yapmak: Egzersizi belli belirsiz yapmak pek fayda sağlayamayabilir. İstenilen faydanın sağlanması ve kasların buna alışması için düzenli şekilde yapılması önemlidir.
• Antrenmanın Şiddetini Düzenli Olarak Artırmak:Ağırlık antrenmanları düzenli şekilde yapıldığında ve kademesi artırıldığında vücut kendini buna adapte eder.
• Sağlıklı Beslenmek: Güçlü ve ağır bir egzersiz sonrasında dengeli ve sağlıklı beslenmek vücudun kaybettiği enerjiyi almasına ve bir sonraki egzersiz için enerji depolaması için önemlidir.

Kadınlar Ağırlık Çalışması Yaparken Nelere Dikkat Etmelidir?

Kadınlarda erkeklere nazaran daha az testosteron bulunuduğundan ağırlık antrenmanları sonucu erkekler kadar hacim kazanmaları mümkün değildir. Ancak yine de sıkılaşmak ve daha fit bir vücuda sahip olmak için uygun ağırlık antrenmanları yapılabilir.”Kadınların Ağırlık Çalışırken Dikkat Etmesi Gereken Faktörler” şu şekilde sıralanabilir:

• Uygun kıyafet seçimi
• Egzersiz yapmadan önce ısınmak
• Egzersiz öncesi ve sonrası doğru beslenmek
• Doğru hedefleri belirlemek

Kimler Ağırlık Çalışması Yapmamalıdır?

Ağırlık çalışmaları yapmak, vücudu ve kas sistemini fazla yorduğundan bireyin dayanıklı ve buna uygun olması gerekir. Genel sağlık durumunu ağırlık çalışmasına uygun olmayan bireyler, sakatlanma veya daha ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir. ”Ağırlık Çalışmasına Uygun Olmayan Bireyler” şu şekilde sıralanabilir:

• Kalp ve damar hastalıklarına sahip bireyler
• Kas ve eklem rahatsızlıkları bulunanlar
• Bel fıtığı veya omurga rahatsızlıkları olanlar

Ağırlık Kaldırmaya Ne Zaman Başlanmalıdır?

Vücut geliştirme sürecinin önemli parçalarından biri ağırlık kaldırmadır. Ancak bu egzersizler kas ve iskelet sistemini fazla yorduğundan küçük yaşlarda çok tavsiye edilmez. Özellikle çocuklarda 5 ya da 15 yaş genel yeteneklerin, kemik ve kas sisteminin, boy uzamasının hızlı bir şekilde geliştiği dönemlerdir. Bu yaş aralığında yapılan ağırlık kaldırma egzersizleri hem çocuğun gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir hem de ilerde duruş bozukluklarına yol açabilir. 15 ile 16 yaşları arasında çocuğun genel sağlık durumu elverdiği ölçüde bir eğitmen eşliğinde düşük seviyede ağırlık kaldırma egzersizlerine başlanabilir. 20 yaşından sonra vücut hazırsa artık ağırlık kaldırma egzersizleri yavaş yavaş artırılabilir.

Ağırlık Çalışması Ne Kadar Sürmelidir?

Ağırlık çalışma süresi kişinin genel kondisyonuna, yaşına ve hedefine bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak genel olarak bir ağırlık çalışması yaklaşık olarak 45- 60 dakika olabilir.

Ağırlık ve Dambıl Çalışması Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalıdır?

Ağırlık antrenmanları, kasların ve iskelet sisteminin yorulmasına yol açabilir. Bu gibi durumlarda dinlenmeden tekrar egzersize başlamak kas sağlığı için zararlı olabilir. Bundan dolayı ağırlık çalışmaları yaparken egzersiz planına antrenman günleri kadar dinlenme günleri de koymak önemlidir.

Çocuklar Ağırlık Çalışması Yapabilir mi?

Çocukluk dönemi kas ve iskelet sisteminin gelişimi için oldukça önemlidir. Bundan dolayı bu süreçte çocukların zorlanacağı ve gelişimlerinin olumsuz yönde etkileneceği egzersizler tehlikeli olabilir. Ancak uzman bir eğitmen eşliğinde minimal düzeyde olan ”Çocuklar İçin Ağırlık Egzersizleri” ileriki yaşları için faydalı olabilir.

Ağırlık Setleri ve Dambıl ile Yapılacak Hareketler Nelerdir?

Evde veya spor salonunda ayarlanabilir dambıl seti ile yapılan egzersizler bireyin gelişimini için faydalı olabilir. Belirlenen hedefe göre değişken hareketler, bireyin istediği forma girmesi için uygulanabilir. Dambıl ağırlık setleri ile yapılacak hareketler şu şekilde sıralanabilir:Zemin presi

Eğilerek çift dambıl çekme

Dambıl yere press

Eğilerek omuzlara yana açma

Geniş dambıl press

Renegade sırası

Biceps curl

Tek dumbell triceps

Hammer curl

Triceps geri itme

Örümcek kavrayışı

Woodchop

Dumbbell lunge

Ağırlık Setleri ve Dambıl Setleri Fiyatları Ne Kadar?

Ağırlık ve dambıl seti fiyatları ürünün yapıldığı malzemeye ve kalitesini göre değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda set içinde bulunan parça sayısı da fiyatı etkileyebilir. Daha hafif olan ve içinde daha az parça bulunan 35 kg dambıl seti fiyat aralığı 200-400 tl arasındayken, daha kapsamlı ve içinde çok parça bulunan dambıl setleri 500-700 tl arasındadır.Ancak plastik ve kauçuk modeller daha uygun olsa da başlangıç seviyesi için uygundur.Dumbell bench halter seti ve fitness dambıl setlerine Decathlon ayrıcalıklarından yararlanarak uygun fiyatlarla sahip olabilirsiniz.