10kg dambıl setinin içeriği
- Çapı 28 mm, uzunluğu 35 cm olan 2 kg ağırlığında 1 bar,
- 2 stop disk,
- 28 mm çapında 1 kg olan 4 ağırlık (135 mm çapında, 13 mm kalınlığında)
- 28 mm çapında 2 kg olan 2 ağırlık (175 mm çapında, 18 mm kalınlığında)
Tüm ağırlıklar dökme demirden yapılmıştır, bu nedenle uzun süre dayanırlar (kuru bir yerde saklanmaları koşuluyla)
10 kg dambıl setinizi güvenle kullanın
Stop diskler, yüklendikten sonra dambıl üzerine sistematik olarak takılmalıdır. Dikkat, çekiç hareketinde (dikey olarak) 15 kg'den fazla taşımazlar. Bar başına maks. ağırlık: 30 kg
Setinizle egzersizlerinizi çeşitlendirmek için hangi kas geliştirme aksesuarları kullanılabilir?
Örneğin incline bench press gibi daha fazla egzersiz olanağı için kendinize bir sehpa alabilirsiniz (ürün kodu: 8616804)
Antrenörümüz size bu 10 kg'lik setle yapabileceğiniz bir sıkılaşma egzersizi sunuyor
Üst vücut çalışmaları:
- 12 - 15 tekrardan oluşan 3 - 4 set dambıl ile oturulmuş pozisyonda bench press
- 3 - 4 set ve 12 - 15 tekrarlı dambıllar ile kürek çekme hareketleri
Alt vücut çalışmaları:
- Her bacak için 3X12 dambıllar ile squat
Her zaman setlerinizin sonunda 2 tekrar yapma olanağı bırakın ve 2 set arasında 1 dakika dinlenin. Bir seanstan diğerine geçerken yükü veya tekrar sayısını artırabilirsiniz.
Dökme demir ağırlıklarınıza dikkat edin
Nem, dökme demire zarar verebilir bu nedenle ağırlıklarınızı ve barınızı daima kuru bir yerde saklayın.
Her seanstan sonra barı ve ağırlıkları nemli bir bezle temizleyin. Ardından set ekipmanlarınızı kuru bir yerde saklayın!
Barınızı veya ağırlıklarınızı asla açık havada veya bodrum katında saklamayın.
