5 kg döküm demir ağırlığının boyutları
- Ağırlık: 5 kg
- Kalınlık: 24 mm
- İç çap: 28 mm
- Dış çap: 230 mm
5 kg kas geliştirme plakası hangi barlarla uyumludur?
Bu 5 kg döküm demir ağırlığı kullanmak için 28 mm'lik bir bar gereklidir:
- Düz bar 1,2 metre (ürün kodu: 8289897)
- Z bar 1,2 metre (ürün kodu: 8484124)
- Triseps barı 86 cm (ürün kodu: 8484125)
- Kısa bar 35 cm (ürün kodu: 1041986)
- Tırtıklı bar 45 cm (ürün kodu:
8766096)
- Düz bar 1,55 metre (ürün kodu: 8289896)
- Düz bar 2 metre (ürün kodu: 8289900)
50 mm'lik barlar bu kas geliştirme plakasıyla uyumlu değildir.
Tamamen güvenli bir antrenman için stop diskleri unutmayın
Ağırlıkların egzersiz sırasında barınız üzerinde hareket etmesini engellemek için bir çift stop disk satın almanızı tavsiye ederiz. Smart stop disk çift olarak satılır (ürün kodu: 8574652) ve antrenmanınızın tamamen güvenli olmasını sağlar.
Dikkat edin: Dikey pozisyonda ağırlık sınırı 15 kg'dır.
Döküm kas geliştirme plakalarınızı saklama tavsiyeleri
- Döküm demir ağırlıklarınızı saklamak için, kapalı bir mekana (örneğin garajınıza) kurulan, plakalara yönelik bir duvar desteği (ürün kodu: 8796727) ya da bir depolama standı (ürün kodu: 8788246) edinebilirsiniz.
- Ağırlıklarınızı dışarıda veya nemli bir yerde saklamaktan kaçının. Döküm demir neme maruz kaldığında paslanabilir.
- Uzun süre depolanması durumunda, mikrofiber bir bezle plakalarınızın tozunu alın.
Antrenörümüz 5 kg ağırlıkla nasıl bir antrenman yapacağınızı sizinle paylaşıyor
Kas kütlesi geliştirmeye odaklanan kol egzersizi.
Her set arasında kısa süreli dinlenme.
- Dips: 8-10 tekrarlı 3 set
- Triseps French extension: 8-10 tekrarlı 3 set
- Dambıl ile baş arkası triceps extension: her iki tarafta 8-10 tekrarlı 3 set
- Chin-up: 8-10 tekrarlı 3 set
- Biceps curl: 8-10 tekrarlı 3 set
- Hammer curl: 8-10 tekrarlı 3 set
Düşük aralıkta başlayın ve 2 tekrar yapabilme olanağı bırakın. Her hafta tekrar sayısını bir artırın.
