Direnç Bandı & Direnç Lastiği

Direnç Bantları ve Lastikleri

Cross training, esneme, kas geliştirme başta olmak üzere pek çok antrenmanda kullanıma uygun olan direnç bantları, tek seferde pek çok kas grubunu çalıştırma avantajı sağlar. Pilates bandı, spor bandı gibi farklı isimlerle de bilinen direnç bandı çeşitleri, evden spor salonuna pek çok yerde kullanıma uygundur. Direnç bantları, 15 kg ila 60 kg arasında değişen renge değerleri sayesinde farklı kondisyona sahip kullanıcılara hitap eder. Çok yönlü kullanım olanağı tanıyan söz konusu spor ekipmanları, dayanıklı yapıları sayesinde uzun süre deformasyon riski olmadan kullanılabilir. Üstelik kullanım sonrasında eski hallerine dönebiledikleri için yoğun antrenmanlar için idealdir. Kaslarda oluşturduğu sabit gerilim sayesinde eşit kas gelişimi olanağı da tanıyan direnç bantları, hemen her seviyedeki kullanıcı tarafından tercih edilebilir olmasıyla da dikkat çeker. Siz de çeşitli antrenmanlarda kullanabileceğiniz çok yönlü ekipmanlar arıyorsanız Decathlon'un zengin ürün yelpazesine göz atabilir, farklı özelliklere sahip direnç bantlarına ulaşabilirsiniz.

Direnç Bantları Hakkında

Direnç bantları, kas gücünü eşit şekilde artırmak, kaslara esneklik kazandırmak ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırmak için kullanılan fitness ekipmanlarıdır. Direnç - renge seviyesi ve uzunluğuna göre farklı çeşitleri bulunan Decathlon direnç bandı modelleri, kolay taşınabilir olduğundan kullanıcılara istedikleri her yerde etkili güç çalışmaları yapma imkanı tanır. Sporda yeni trendler arasında yer alan direnç bantları hakkında daha detaylı bilgiler edinmek isterseniz "Direnç Bandı! Sporda Yeni Bir Trend" başlıklı yazımıza göz atabilirsiniz.

Direnç Bandı Ne İşe Yarar?

Çok yönlü kullanım olanağı tanımasıyla öne çıkan direnç bantları, kas gruplarını çalıştırmaya yarayan egzersizlerin daha etkili hale gelmesini sağlar. Antrenman verimliliğini de artıracak nitelikte olan direnç bantları ile kolları, bacakları, kalçayı, sırtı, omuzları ve göğüs kaslarını kolayca çalıştırmak mümkündür. Üstelik bacak kaslarını çalıştıran egzersizler yapıldığında kalça, kolları çalıştıran egzersizlerde ise sırt, göğüs ve omuzlar da çalışır. Sporcu lastiği olarak da bilinen direnç lastiği ürünlerinin bir diğer işlevi ise kullanıcılara denge kabiliyeti kazandırmasıdır. Özellikle bacakların çalışmasını sağlayan direnç bantlı egzersiz hareketleri, kullanıcıların dengelerini de geliştirmelerine yardımcı olur.

Direnç Bandı ile Kas Gelişir mi?

Direnç - egzersiz bandı çeşitleri, vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerinin ekstra yoğun hale gelmesini sağladığından kas gelişimini destekler. Başka bir ifadeyle spor direnç bandı ekipmanları ile yapılan hareketler sırasında kaslarda, ekstra gerginlik oluşur. Bu gerginlik kullanılan direnç bandının direncine bağlı olarak değişse de genel olarak kasların olduğundan fazla çalışmasını sağlayarak kas gelişimini hızlandırır.

Direnç Bandı Hangi Kasları Çalıştırır?

Direnç bantları, yapılan harekete göre omuz, göğüs, kalça, kol ve bacak kaslarının birini veya birkaçını aynı anda çalıştırabilir. Bunun için çalıştırılmak istenen kas grubunu hedef alan hareketlerin kuvvet lastiği ile yapılması yeterlidir.

Direnç Bandı Hareketleri

Kullanıcıların en çok faydalandığı direnç bandı hareketleri, sumo squat, squat, köprü, fire hydrant, mekik, side to side squat, bant çekme, banded lunge and press, biceps curl, banded squat to row, triceps press, banded deadlift, omuz press, yan bacak kaldırma şeklinde sıralanabilir. Her bir farklı bir kas grubunu çalıştıran bu hareketlerin işe yaraması için doğru şekilde ve belli bir sıklıkla yapılması gerekir. Tüm bu süreçte doğru renge değerine sahip direnç lastiği kullanıldığından da emin olmakta fayda vardır.

Direnç Bandı ile Kol Hareketleri

Kolları ve kollarla birlikte üst gövdeyi çalıştırmak için direnc lastigi ile biceps curl, triceps press, omuz press, bant çekme hareketleri yapılabilir. Direnç bandı ile yapılabilecek kol hareketleri ise şu şekilde açıklamak mümkündür:

• Biceps curl olarak adlandırılan harekette direnç bandı ayakların altından geçirilir. Bu sırada ayaklar omuz genişliğinde açılmalı ve dizler hafif bükülü olmalıdır. Harekete başlamak için dirsekler omuz hizasında tutulup kollar sırayla yukarı doğru bükülür. Hareketin tekrar sayısı ise kullanıcı kondisyonuna göre değişiklik gösterir.
• Triceps adlı kasları çalıştıran triceps press hareketinde direnç lastiği kalça hizasında sabitlenir. Daha sonra arkaya dönülerek kollar baş hizasının üzerinde konumlandırılır. Hareketi tamamlamak için dirsekler jimnastik lastiği ile 90o açılı olacak şekilde tutulup kollar yukarı doğru hareket ettirilir.
• Omuz press hareketini yapabilmek için biceps press hareketindeki ilk pozisyon alınır. Daha sonra bandı tutan eller göz hizasına kadar çekilerek bandın gerginleşmesi sağlanır. Ardından avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutulup kollar yukarı yönde itilir.
• Kolların yanı sıra omuz ve sırt kaslarını da çalıştıran bant çekme hareketinde direnç bandı iki ucundan tutulur. Ardından kollar göğüs hizasında öne doğru uzatılıp derin nefes alınarak kollar iki yana doğru açılır.

Direnç Bandı ile Bacak Hareketleri

Direnç bandı ile bacakları çalıştırmak için sumo squat, squat, köprü, fire hydrant, side to side squat ve yana doğru bacak açma hareketleri yapılır. "Direnç Bantları ile Yapılabilecek En Etkili 5 Egzersiz" yazımızda da belirttiğimiz üzere bacakların yanı sıra kalçanın da çalışmasını sağlayan bu hareketlerin etkili olabilmesi için uygun dirençte bant kullanmak ve mutlaka doğru pozisyonda durmak gerekir. Bacak lastiği ile yapılabilecek hareketleri ise şu şekilde açıklanabilir:

• Sumo squat hareketi için direnç bandı bacaklardan geçirilip dizlerin üzerinde konumlandırılır. Bu sırada ayaklar omuzlardan daha geniş olacak şekilde iki yana açılır. Söz konusu pozisyon alındığında ayak parmakları dışarı, topuklar ise içeri bakmalıdır. Üst vücut dik tutulup pozisyon bozulmadan vücut ağırlığı topuklara verilerek sandalyeye oturuyormuş gibi çömelip yeniden başlangıç pozisyonuna dönülür.
• Köprü hareketi için direnç - kalça bandı dizlerin üzerine gelecek şekilde bağlanır. Daha sonra dizler bükülü halde sırt üstü uzanılıp sırt bölgesi omuzlar yukarı bakacak şekilde yukarı doğru kaldırılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönülür.
• Side to side squat için sumo squat hareketindeki başlangıç pozisyonu alınır ve yere çömeldikten sonra yana doğru bir adım atılır. Ardından diğer yana doğru bir adım daha atılır. Bu egzersizde bandın gerginliğinin korunması oldukça önemlidir. Bu sebeple hareket boyunca bacaklar gerginliğin azalacağı şekilde yaklaştırılmamalıdır.
• Üst bacakların yanı sıra karın ve kalça kaslarını da çalıştıran fire hydrant hareketinde direnç bandı bacaklardan geçirilip dizlerin üzerinde sabitlenir. Sonra eller ve dizler zemine temas edecek şekilde dört ayak pozisyonu alınır. Bu sırada eller omuz, dizler ise kalça genişliğinde hizalanmalıdır. Sırt dik tutulup sağ bacak yukarı doğru kaldırılır. Sağ bacak indirildiğinde ise sol bacak aynı şekilde yukarı doğru kaldırıp indirilir.
• Yana doğru bacak açma hareketinde yoga matı üzerinde yan pozisyonda uzanılır ve direnç bandı bacaklara geçirilip bacak mümkün olduğu kadar havaya kaldırılır. Bu süreçte bacağın bükülmemesi oldukça önemlidir. Minimum 10 tekrar sonrası aynı hareket diğer bacak ile de yapılır.

Direnç bandı ile hem bacakları hem de karın, kalça, kollar, omuz ve sırt kaslarınızı çalıştırabilmek için daha fazla hareket öğrenmek isterseniz "Video Egzersizi: Pilates Bantları ile Yapılabilecek Egzersizler" yazımıza göz atabilirsiniz.

Direnç Bandı Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Egzersizlerin etkili olabilmesi için direnç bandı seçiminde renge - direnç değeri ve uzunluğun dikkate alınması gerekir. 5, 15, 22, 25, 35, 45, 60 kg olmak üzere 5 farklı renge değerine sahip direnç bandı vardır. Söz konusu bantların renkleri de direnç seviyesi hakkında bilgi verir. Bunlar arasında doğru olana ulaşmak için kullanıcının kondisyonu - kas gücü dikkate alınır. Örneğin, başlangıç seviyesindeyseniz ve "Hangi direnç bandını almalıyım?" sorusuna yanıt arıyorsanız 15 ve 25 kg dirence sahip olan spor lastiği ürünlerini tercih edebilirsiniz. Aşama aşama ilerlemek ve bu süreçte sürekli yeni bant satın almak istemiyorsanız direnç lastiği seti çeşitlerine yönelebilirsiniz.

Spor bandı seçiminde dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise bandın uzunluğudur. Direnç bantları halka şeklindedir ve uzunlukları minimum 31 cm'dir. Bununla birlikte 1 metreyi geçen uzunluğa sahip direnç bandı da bulmak mümkündür. Uzun direnç bantları genellikle yüksek dirence sahip olmadığından katlanarak kullanılır. Öte yandan uzunluğu ve direnci ayarlanabilir olan bantlar da vardır. Ayarlanabilir fitness lastiği olarak da bilinen ürünler, esnek kullanım sağlamasıyla öne çıkar.

Direnç Bandı Kaç Kg Olmalı?

Başlangıç seviyesi, orta seviye ve ileri seviye direnç bantları arasından seçim yaparken kullanıcının kas gücüne uygun ağırlık direncine sahip olanlar tercih edilmelidir. Başlangıç seviyesi başka bir ifadeyle kas ve güç antrenmanlarına yeni başlayanların maksimum 25 kg dirence sahip bantları tercih etmesi önerilir. Kullanıcının kas gücü arttıkça tercih edeceği direnç bandı kg değeri de artar. Çünkü bantla yapılan egzersizlerin etkili olabilmesi için kasların zorlanması gerekir. Bu durumda kg değeri - direnci ayarlanabilen bantlar da kullanılabilir. Öte yandan kullanıcıların direkt olarak 35, 45 veya 60 kg gibi ileri seviye bantlarla çalışmaya başlaması da kesinlikle önerilmez. Çünkü bantlar çok sıkı olduğunda kullanıcı hareketleri doğru şekilde yapamaz. Bunun sonucunda da antrenmanlardan yeteri kadar verim alınamayabilir veya kaslar aşırı zorlandığı için kaslarda deformasyon meydana gelebilir.

Direnç Bandına Benzer Diğer Ürünler

Direnç bandı ile aynı işleve ve çalışma prensibine sahip direnç yayı ve barfiks destek bandı gibi ürünler de vardır. Bunlardan barfiks destek bandı, kullanıcıların barda barfiks çekebilmesine yardımcı olarak nitelikte olup ayarlanabilir direnciyle dikkat çeker. Tüm barlarla uyumlu olarak tasarlanan barfiks destek bantlarının yan kısımlarında ayarlanabilir tokalar bulunur. Bu tokalar bandın hem uzunluğunu hem de direncini ayarlama olanağı tanır. Barfiks çekmeyi öğrenmek isteyenler için ideal olan bantlarda toplam uzunluğu ortalama 400 cm iken platform uzunluğu ise ortalama 38 cm'dir. Barfiks destek bantlarında direnç ise 5 kg ila 45 kg arasında ayarlanabilir. Direnç yayı ise 5 kg ila 25 kg arasında değişen 5 direnç seviyesine sahiptir. Üst vücuttaki kasların gelişimi için uygun olan direnç yayları ortalama 80 cm uzunluğundadır. Eklem stresini azaltarak güç antrenmanları yapabilmeyi mümkün kılan direnç yayında, çıkarılabilir lastikler bulunur. Her lastik yaya 5 kg direnç kazandırdığı için yayda direnç ayarı yapmak oldukça kolaydır. Decathlon egzersiz bandı çeşitleri gibi kasların daha fazla çalışmasına katkı sağlaması için tasarlanan direnç yayları, sıkılaşma sağlayan omuz egzersizleri, face pull, rowing menton, biceps curl başta olmak üzere pek çok hareketi yapmak için idealdir.

Siz de kas gücünüzü ve esnekliğinizi artırmak için antrenmanlarda kullanabileceğiniz taşınabilir ekipmanlara ihtiyaç duyuyorsanız Decathlon'da bulunan direnç bantları ve lastikleri koleksiyonlarına göz atabilir, dilediğinizi tercih edebilirsiniz.