Dambıl Setleri, Ağırlık Setleri & Dumbell Çeşitleri
Ağırlık Setleri ve Dambıl Nedir?
Ağırlık çalışırken sıklıkla kullanılan ağırlık seti, genellikle kol egzersizlerinde büyük öneme sahiptir. Fitness uygulamalarında farklı ağırlıklara göre kullanılan bu aletler, üretildiği malzemeye göre çeşitlendirilebilir. Ağırlık seti veya dambıllar, bireyin hem spor salonunda hem de kendi evinde spor yaparken kullanabileceği şekildedir. Dumbell set, fiziksel olarak hacim kazanmak isteyen bireylerin düzenli olarak indirip kaldırması için özel olarak üretilir. Dumbell seti kilo vermeye yardımcı olduğu gibi kas yapmak ve hacim kazanmak isteyen bireylerin sıklıkla tercih ettiği aletlerdendir. Fitness ağırlık setleri, bireyin yapacağı hareketlere göre değişiklik gösterebilir. Kilo vermek veya daha fit bir görünüme sahip olmak isteyen bir birey ile vücudunu geliştirmek isteyen birinin kullandığı aletler hem ağırlık hem de üretildiği materyal bakımından farklılık gösterebilir.
Ağırlık Çeşitleri Nelerdir?
Spor salonunda veya ev ortamında spor yapmak için kullanılan ağırlık çeşitleri, kendi aralarında birden fazla modele ayrılır. Bireyler, ihtiyaçları olan ağırlık setini spor planına göre seçebilir. Ağırlık setleri kendi aralarında şu şekilde sıralanabilir:
- Dambıl
- Halter
- Kettlebell
Dambıl Nedir?
Dambıllar genellikle kol egzersizlerinde kullanılan ve her iki yanında eşit ağırlıkların bulunduğu el halteridir. Dambılların birden fazla çeşidi vardır. Yapılacak sporun türüne ve bireyin istediği spor planına göre farklı ağırlıkları bulunan dambıl, serbest ağırlık olarak bilinir. Hem tek elle hem de iki elle kullanılmaya uygun olarak üretilirler. özellikle dengeleyici kasları kullanmak ve geliştirmek için kullanılan aletlerlerden biridir. Dambıl kullanılmasındaki amaç, vücuttaki kas gruplarının üzerinde baskı oluşturarak daha çok efor sarfetmesini sağlamaktır. Bunlarla beraber dambıl her ne kadar ell ile kullanılsa da farklı hareketlere göre farklı kullanım alanlarına da sahiptir. Dambıl kendi aralarında şu şekilde sıralanabilir:
Halter Nedir?
İki tarafında ağırlık olan demir bir çubuk olan halter, daha yüksek ağırlıklarda kullanılır. Kullanılması diğer spor aletlerine göre daha büyük dikkat ve özen isteyen bu ağırlıklar, özellikle kas yapmak ve hacim kazanmak isteyen bireyler için uygundur. Dambıl halter seti içinde birden fazla demir plaka bulunur. çok yüksek ağırlıklara çıkabilen halter dambıl seti, demir plakalar takılarak değiştirilebilir.
Kettlebell Nedir?
Yaygınlaşan ve popüler olan egzersiz türlerinden biri olan kettlebell swing, bowling topuna benzeyen ve bir tutma aparatı olan bir alettir. Farklı ağırlıkları olan bu alet dökme demirden yapılır. Yapısı gereği eski tip çaydanlıklara benzemesinden çaydanlık dambıl olarak da bilinir.
Ağırlık Setleri ve Dambıl Setleri Ne İşe Yarar?
Başta kol kasları olmak üzere birçok kas grubu dambıl ve ağırlık setleri ile çalıştırılabilir. özellikle düzenli kullanımda istenilen performans elde edilebilir. Bunların yanı sıra dambıl, hız ve direnç unsurlarının birlikte koordineli olarak çalışmasına da yardımcı olabilir. Kasların gelişmesine olan katkısı ile beraber spor anında kalp atım hızının artmasına sebep olur. Bu da yağ yakımına ve kalbin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Dambıl, özellikle dirsek ile omuz arasında yer alan pazı bölgesinin çalıştırılmasında faydalıdır. Ağırlık setleri ve dambılın yanı sıra barfiks çubukları da sporcular için önemli aletlerden biridir. özellikle koldaki ve sırttaki kasların çalışmasına yardımcı olan Decathlon barfiks çubukları, vücut geliştirme için kullanılan aletlerdendir. Sonuç olarak her iki kolda da dengeli bir şekilde kas kütlesinin artmasına yardımcı olan vücut geliştirme setlerinin faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Daha verimli ve sağlıklı uyku
- Yağ yakımını artırma
- Kas kütlesini artırma
- Fiziksel ve psikolojik sağlıkta gelişme
Ağırlık ve Dambıl Seti Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Spor yaparken ve ağırlık çalışırken sık sık kullanılan ağırlık setlerini seçerken dikkat edilmesi gereken önemli noktalar vardır.
- Dambıl alırken dikkat edilmesi gereken ilk konu dambılın hangi amaçla kullanılacağıdır. çünkü farklı amaçlar için farklı tür dambıllar kullanılmaldır. Amacı kilo vermek veya daha fit olmak isteyen bireyler için sabit ağırlıklı dambıllar daha uygun olabilir. Bu durumda seçilecek olan dambılların dışı kauçuk veya plastik kaplı olabilir. Bu sayede daha kolay bir kullanımı olur. Birey kas yapmak vaya hacim kazanmak istiyorsa değişken ağırlıklı dambılların kullanılması daha mantıklıdır. Bu durumda dambılın yapıldığı materyalin demir olması daha verimli sonuçlar verebilir.
- Ağırlık artırıldıkça dambılın dayanıklılığın önemi de artar. Demir çubuklar diğer türlere göre dayanıklıdır. Bununla beraber demir çubuğa takılan disklerin boyutu ve ağırlığı da önemlidir. Disklerin çaplarının küçük olması, disklerin demir çubuğa daha sağlam şekilde tutunması açısından önemlidir. Ağırlık seti döküm şeklinde daha ağır olsa da daha dayanıklı olabilir.
- Dambıl seçilirken dikkat edilmesi gereken bir diğer faktör malzemelerin alınacağı yerdir. Ağır ve dambıl setinin alınacağı yerin güvenilir olması, malzemelerin de kaliteli olması ile bağlantılıdır. üretilirken malzemenin doğru oranda kullanılmadığı dambıllar sakatlanmalara yol açabilir. Demir dambıl seti alırken, setin içinde bulunan ürünlerin çeşitliliği de bireylerin istedikleri verimi sağlamaları açısından önemlidir. Farklı ağırlıklardaki diskleri bir araya getirerek geniş bir ağırlık çeşitliliği oluşturmak daha sağlıklı ve verimli bir vücut geliştirme planı uygulanabilir.
- Dambıl seti içindeki diskler arasında fazla ağırlık değişimleri olmaması da dikkat edilmesi gereken bir diğer faktördür. Yanı diskler arası artışlar 5 ile 10 kg yerine 1 veya 2 kg olmalıdır. Bu durum özellikle spora yeni başlayanlar için önemlidir. Decathlon dambıl ağırlık plakaları ile ağırlık değiştirmek mümkündür. Ayrıca dambıl seti döküm olduğunda daha dayanıklı ve kullanışlı olabilir.
- Dambıl alırken evde kullanılıp kullanılmayacağı da önemli noktalardan biridir. Döküm dambıl ağırlık seti veya plastik kaplamalı setler evde fazla yer kaplayabileceğinden bu göz önünde bulundurulmalıdır.
- Alınacak dambıl ağırlık seti metal olacaksa alüminyum veya krom kaplamalı olmasında dikkat edilmelidir. çünkü uygun bir kaplaması veya boyası olmayan döküm delta ağırlık seti zamanla aşınır veya oksitlenebilir.
Ağırlık Setleri ve Dambıl Fiyatları Ne Kadardır?
Ağırlık ve dambıl seti fiyatları ürünün yapıldığı malzemeye ve kalitesini göre değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda set içinde bulunan parça sayısı da fiyatı etkileyebilir. Ağırlık setleri ve dambıl setleri fiyatları 270 lira ve 13.250 lira arasında değişiklik gösterir.