Gainer Nedir, Ne İşe Yarar?
Gainer kullanımına dair tüm detayları, bugün sizler için mercek altına alıyoruz!
Gainer takviyeleri, antrenman esnasında enerji seviyesinin belirli limitlerde kalmasına yardımcı ürünlerdir. Peki, bu ürünler tam olarak ne işe yarar ve nasıl kullanılır? Gainer kullanımına dair tüm detayları, içeriğimizin devamında bulabilirsiniz.
Gainer Nedir?
Gainer, yoğun spor yapan kişiler ile kas kütlelerini artırmak ve kilo almak isteyenler tarafından kullanılan besin takviyesidir. Gainer'ların ortak özellikleri, karbonhidrat ve protein açısından zengin içeriğe sahip olmalarıdır. Gainer'ın içeriğinin büyük bölümünü oluşturan karbonhidrat, hızlı enerji sağlayarak antrenman sonrasında toparlanma sürecini destekler. ürünlerde yer alan proteinler, hızlıca sindirilebilir ve kas onarımı/yapımı açısından gereklidir.
Gainer çeşitlerinde kalori miktarı yüksektir. Buna karşılık yağ içerikleri düşük seviyededir. ürün içeriğinde bulunan yağlar, sağlıklı yapıdadır. Bazı gainer'lar, vitamin ve mineral takviyeleri ile zenginleştirilerek kullanıma sunulur. Söz konusu takviyeler, genel anlamda metabolik işlevleri destekler.
Gainer Ne İşe Yarar?
Neden Gainer kullanılır sorusuna aşağıdaki yanıtlar verilebilir.
- Kas Kütlesinin Gelişimini Destekler
Yoğun antrenman programları uyguluyorsanız, kasların onarımı ve kütlesel büyüme için yeterli proteini almanız gerekir. Gainer'ın başlıca işlevi, kaliteli protein içeriğiyle kas gelişimini desteklemektir. Besin takviyesi, protein ihtiyacınızı karşılayarak kasların hızlı toparlanmasına ve gelişmesine yardımcı olur.
- Glikojen Depolarının Yenilenmesine Katkıda Bulunur
Antrenman esnasında glikojen depoları hızlıca boşalır. Gerekli takviye yapılmadığı takdirde bir sonraki antrenman seansında performans düşüklüğü meydana gelme ihtimali artar. Gainer'ların karbonhidrat içeriği sayesinde söz konusu depoların yenilenmesini sağlayabilirsiniz.
- Kalori Alımını Artırır
Fiziksel ve psikolojik etkilerden dolayı bazı kişiler, ideal günlük kalori alımını gerçekleştiremez. Bu tür bir senaryoda beslenme rutini, Gainer ile desteklenerek olması gereken ve mevcut kalori alımı arasında farkı kapatmak mümkündür. İştah eksikliği yaşayan kişiler, doktor görüşüne bağlı kalarak Gainer içeren diyetlere yönelebilir. Böylece kilo seviyesinin yaş, boy ve gündelik aktivite yoğunluğu gibi kriterler bakımından ideal aralıkta kalma olasılığı yükselir.
- Antrenman Sonrası Toparlanma Sürecini Hızlandırır
Vücudun kendini toparlayabilmesi için antrenman sonrasında belirli miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Gainer, hızlı sindirilebilen karbonhidrat ve kaliteli protein içeriğiyle bu ihtiyacın karşılanmasını destekler. Vücut, ihtiyacı olan enerjiyi hızlıca geri kazanır. Hatta kas yıkımı gibi olumsuzlukların yaşanma ihtimali ortadan kalkar.
Gainer Nasıl Kullanılır?
Gainer ne zaman kullanılır sorusuna cevap olarak Gainer, sporcular tarafından sağladığı etkilerden faydalanmak amacıyla günün farklı saatlerinde kullanılır. "Ne zaman bu besin takviyelerini kullanırsam, hangi faydayı elde edebilirim?" düşüncesi içerisindeyseniz, aşağıdaki listeye göz atabilirsiniz.
- Besin takviyesi, antrenmandan 30 ila 60 dakika önce kullanıldığında vücuda gerekli enerjiyi sağlar. Karbonhidrat açısından zengin içeriği, yoğun temponun uzun süre sürdürülebilmesine katkıda bulunur.
- Antrenman sonrasındaki ilk 30 dakika içerisinde gerçekleştirilecek tüketim, vücudun toparlanma sürecini hızlandırır.
- Kilo almak amacıyla doktor görüşü doğrultusunda öğün aralarında Gainer kullanabilirsiniz.
Gainer kullanımında dikkat edilmesi gereken ilk konu, doğru miktarda tüketimdir. Bir porsiyon Gainer, 500-1.500 kalori içerir. İdeal miktarı belirleme aşamasında, ihtiyaç duyulan günlük kalori miktarı göz önüne alınmalıdır. Vücudun besin takviyesine vereceği tepkiyi gözlemlemek açısından başlangıçta önerilen porsiyonun yarısını tüketmekte yarar vardır.
Gainer çeşitleri, genelde su veya süt ile karıştırılarak tüketilir. Kullanım amacı ne olursa olsun, besin takviyesinin aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır. Zira ideal ölçüden fazla kullanım, aşırı kalori alımı ve yağlanma gibi sorunlara yol açma potansiyeline sahiptir.
Kimler Gainer Kullanabilir?
Aşağıda sıralanan profildeki kişiler, beslenme rutinlerine Gainer kullanımını dahil edebilir.
- Kilo Almak İsteyenler
Metabolizma hızları ve genetik yapılarından dolayı bazı kişiler kilo almakta zorlanır. Söz konusu nedenler, günlük kalori ihtiyacının yalnızca normal beslenme rutini ile karşılanması olasılığını azaltır. Böyle bir senaryoda Gainer'lar, kalori ve karbonhidrat açısından yüksek içerikleriyle kilo alımı için etkili çözüm niteliği taşır.
- Kas Kütlesini Artırma Amacındakiler
Vücut geliştirme ve direnç antrenmanları yapan kişiler için kas gelişimi önemli bir konudur. Standart antrenman sürecinde kaslar, mikro düzeyde hasar görür. Oluşan hasarın fizyolojik süreçler sonucundan onarılması sayesinde kas kütlesinde büyüme meydana gelir. Kas gelişimini desteklemek ve egzersiz esnasında hasar gören kasların onarım süreci Gainer'lar sayesinde hızlandırılabilir. Besin takviyeleri aynı zamanda kaybedilen enerjini geri kazanımını mümkün kılar.
- Yoğun Tempoda Antrenman Yapanlar
Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, sporcuların günlük enerji ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için daha fazla kaloriye ihtiyaç duymalarına yol açar. Gainer, işte tam da bu durum için ideal destek niteliği taşır. Sporcular, daha fazla öğün tüketmek yerine ekstra enerji için besin desteğinden faydalanma avantajına kavuşur. Uzun süreli ve yorucu antrenmanların ardından tüketilecek Gainer, kasların toparlanma sürecine yardımcı olur.
- Toparlanma Sürecini Hızlandırmak İsteyenler
Gainer sayesinde elde edilebilecek temel kazanımlar, kas yıkımının önlenmesi ve spor sonrası toparlanma sürecinin hızlanmasıdır. Enerji ihtiyacına hızlı ve etkili çözüm taşıyan Gainer'lar, söz konusu kazanımlardan dolayı yoğun yaşam tarzına sahip kişilerin kullanımına uygundur. İş veya okul temposu yüksek kişiler, öğün aralarında Gainer tüketerek hem zamandan kazanır hem de beslenme ve enerji ihtiyaçlarını hızlıca karşılar.
Spor Yaparken Kullanabileceğiniz Sporcu Besinleri
Spor yaparken kullanabileceğiniz başlıca supplementler şunlardır:
Protein Tozları
Protein tozları, kas gelişimi ve onarımı süreçlerinin stabil halde tutulması amacıyla kullanılır. Ağırlık antrenmanları yapanlar için ideal besin takviyelerinin başında gelen toz formundaki ürünlerin, hızlı sindirilebilen whey proteini içeren çeşitleri mevcuttur. Kazein içerikli protein tozları, uzun süreli toparlanma süreci için tercih edilir. Bitkisel beslenme tozları ise alternatif beslenme rutinine sahip kişilerin kullanımına sunulur.
Kreatin
Kreatin ağırlıklı besin takviyeleri, kas hücrelerindeki fosfat depolarının dolmasını destekler. Kreatin tozları, bu nedenle patlayıcı kuvvet gerektiren antrenmanlardan önce ve sonra tüketime uygundur.
Amino Asitler
Proteinlerin yapı taşı konumundaki amino asitler, farklı formlarda kullanıma sunulan ve yaygın kullanılan sporcu besinleri arasındadır. Amino asit içerikli sporcu besinleri hem kas gelişimini hem de enerji üretimini destekler.
