Çekme kolunun boyutları
- Uzunluk: 16 cm
- Yükseklik: 6 cm
- Genişlik: 4 cm
Neden bir çekme kolu tercih etmelisiniz?
Bu çekme kolunu tercih etmeniz için 2 temel neden: - Tek taraflı antrenmanınızı en verimli hale getirir. - Her türlü harekette bile bileğinizin dönüşünü takip edecek şekilde döner. Bilekleriniz size minnettar kalacak!
Ağırlık antrenmanı için çekme kolu nereye takılmalıdır?
Oldukça kolaydır! Bu tutamağı kablo egzersiz makinelerine takın ve dikey çekme, göğüs çekme ve triceps uzatma gibi çok sayıda izolasyon egzersizi yapın...
Hijyenik nedenlerle, bu tutamak spor salonunuzdaki tutamakların yerine de kullanılabilir!
Kullanım güvenliği
Makara egzersizleri sırasında yaralanmayı önlemek için, bu çekme kolunu maksimum 100 kg yükle çekme veya itme egzersizlerinde kullanmanızı öneririz.
Koçumuzun üst vücut kaslarını güçlendirmek için önerdiği egzersiz programı (1/2)
- Tek taraflı yüksek tutuşlu makara çekme: Her iki taraf için 12 ila 15 tekrarlık 3 set. - Tek taraflı alt kasık makara çekme: Her iki taraf için 12 ila 15 tekrarlık 3 set. - Dambıl ile omuz itişi (military press): 12 ila 15 tekrarlık 3 set.
- Tek taraflı yüksek makaralı triceps: Her iki taraf için 12 ila 15 tekrarlık 3 set. - Tek taraflı dambıl kaldırma: 12 ila 15 tekrarlık 3 set.
Başarılı bir antrenman için antrenör önerileri (2/2)
Her egzersiz için, tekrar sayısının en düşük seviyesinden (12) başlayın; 2 tekrarlık bir marj bırakın (kasların tamamen yorulmasını önlemek için) ve aralığın en yüksek sayısına (15) ulaşana kadar her hafta bir tekrar artırın. Ardından, en düşük sayıdan (12) başlayarak ağırlığı artırın ve bu şekilde devam edin.
