35 cm halter barının boyutları
- Uzunluk: 37 cm
- Çap: 28 mm
- Sap uzunluğu: 12,5 cm
- Ağırlıklara göre uzunluk: 11,25 cm
- Bar ağırlığı: 2 kg
- Barın taşıyacağı maksimum yük: 60 kg
Avantaj! Bu bara Smart Stop Diski (ürün kodu: 8574652) takabilirsiniz, dikey halde maksimum ağırlık 15 kg (stop diskinin maksimum dayanıklılığı) ile sınırlıdır.
Bu bar ile hangi ağırlıklar kullanılabilir?
Bu halter barı tüm 28 mm ağırlıklarla uyumludur.
Dökme demir ağırlık plakası:
- Ürün gamının tamamı (ürün kodu: 1042303)
Kauçuk kaplamalı ağırlık plakası:
- 1,25 kg (ürün kodu: 8388222)
- 2,5 kg (ürün kodu: 8388695)
- 5 kg (ürün kodu: 8388696)
- 10 kg (ürün kodu: 8388223)
- 20 kg (ürün kodu: 8388237)
Halter barımı nasıl saklayabilirim?
Antrenmandan sonra bar üstünde oluşan teri nemli bir bezle silebilirsiniz, ardından barınızı kuru bir yerde saklayın, nem bara zarar verir.
Eğer alanınız varsa, bir ağırlık standı (ürün kodu: 8788246) alabilir ve bar ve ağırlıklarınızı bu ağırlık standında saklayabilirsiniz.
Halter barı ile hangi egzersizleri yapabilirim?
- Bacaklar: squat (boyun veya köprücük kemiği barı), Romanian deadlift, good morning
- Sırt: conventional veya sumo deadlift, tüm rowing egzersizleri (pronasyon ve supinasyon)
- Göğüs: tüm bench press egzersizleri (düz, eğimli, alçaltılmış)
- Omuzlar: military barbell press ve barbell upright row
- Triseps: skull crusher, lying triceps extension
- Biseps: EZ-bar preacher curls (pronasyon veya supinasyon)...
Antrenörümüz bu 35 cm'lik halter barı ile yapılacak kas kazanım antrenmanı hazırladı
Kas kütlesi kazanımı:
- Göğüs:
Incline dumbbell bench press, 4×10 tekrar
Dambıl Fly, 3×12 tekrar
- Omuzlar:
Dumbbell military press 3×10 tekrar
- Biseps:
Dumbbell curl, hammer curl 3×12 tekrar
Her egzersiz için minimum tekrar sayısıyla başlayın ve maksimum tekrar sayısına ulaşana kadar haftada bir tekrar artırın, ardından minimum tekrar sayısından başlayarak ağırlığı artırın ve bu şekilde devam edin!
Antrenörümüz bu 35 cm'lik halter barı ile yapacağınız sıkılaşma antrenmanı öneriyor
Sıkılaşma:
- Bacak/kalça:
Dambbell lunges 3×12-15 tekrar/bacak
- Omuzlar:
Yanal kaldırma 3×15-20 tekrar
- Triseps:
Overhead tricep extension 3×15-20 tekrar
Antrenmanlarda her zaman 2 tekrar yapma olanağı bırakın ve ilerledikçe tekrar sayısını artırın. Tüm tekrarları zorlanmadan tamamladığınızda, ağırlığı artırabilir ve minimum tekrar sayısıyla yeniden başlayabilirsiniz.
