YÜZME ANTRENMANI ÖNCESİNDE VE SONRASINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Isınma ve antrenman her sporda olduğu gibi yüzme için de oldukça önemlidir. Yüzme öncesinde ısınmanın en büyük önemi, kişinin performansını arttırması ve kişiyi fiziksel, zihinsel açıdan spora hazırlanmasını sağlamasıdır. Isınma sonrasında sporcunun vücudunda, kas ile vücut ısısında artış olur, kan damarları genişler ve hormonal değişimler yaşanır. Bunun yanında ısınma ve esneme ile sakatlanma riskiniz azalır ve esnekliğiniz artar. Kaslarınızın daha etkin hale gelmesinin yanı sıra psikolojik olarak da yüzmeye daha hazır hale gelirsiniz.

Yeterli ve dengeli beslenme anlamına gelen sağlıklı beslenme, sporcular için oldukça önemlidir. Vücudunuzu oluşturan hücrelerin maksimum düzeyde çalışabilmesi için yağ, karbonhidrat, protein, vitamin ve minerallerden yeterli miktarda almanız gerekir. Karbonhidratı tamamen kesmeye çalışmak gibi davranışlar yanlış olur. Yüzme antrenmanı öncesi ve sonrasında dengeli beslenerek vitamin, mineral ve lif gibi önemli besin maddelerinden almış olursunuz.

Spor sonrası vücudumuzdaki değişikliklerden en önemlisi kas glikojenlerinin yani basit tabirle kaslarda depolanan şekerin tükenmiş olmasıdır. Bu nedenle spor sonrasında vücudunuzun toparlanması için öğünlerine kompleks şekerler eklemeniz gerekir. Bunlar bulgur, baklagiller, tam buğday ekmek ve sebzeler olabilir. Bunun haricinde yıpranan kas liflerinin tamiri için mutlaka protein alınmalıdır. Protein, bilindiği gibi et ürünlerinde yüksek oranda bulunduğundan olabildiğince az yağla pişirilmiş tavuk veya kırmızı etli bir öğün ya da peynirli bir salata oldukça işe yarar. Ayrıca ağır egzersizlerden sonra ilk 30 dakika içerisinde sıvı protein ve sağlıklı karbonhidrat alınması sayesinde, yıpranan kas lifleri kısa sürede toparlanır.