Calisthenics Nedir? Nasıl Yapılır?
Calisthenics'i bugün tüm detaylarıyla masaya yatırıyoruz!
Calisthenics; vücuda esneklik, güç ve dayanıklılık kazandırmayı amaçlayan bir dizi egzersizden oluşur. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan egzersizler kullanıcıların yanı sıra ileri seviye sporcular için idealdir. Spesifik ekipman gerektirmeyen calisthenics, kişinin kendi vücut ağırlığını kontrol ederek çeşitli hareketler yapmasını sağlar. "Calisthenics ne demek?" sorusuna kasları güçlendirerek esnekliğin arttırılması cevabı verilebilir. Temel hareketlerin kavranması spor egzersizlerinin ilk adımıdır. Plank, lunge, squat gibi temel hareketlerden oluşan calisthenics; vücut stabilitesini ve core gücünü artırır.
Bireyin kendi vücut ağırlığını verimli şekilde kullanmasına yardımcı olarak güç ve denge oluşturan son derece etkili hareketlerdir. Temel hareketlerin düzenli yapılması vücut farkındalığını ve hareket kabiliyetini artırır. Calisthenics içinkullanılan hareketler pratik şekilde öğrenilebilir. Egzersizler doğru şekilde yapıldığında potansiyel yaralanma riski azalır. Hareketlerden alınan verimi artıran egzersizleri günlük rutininize dahil ettiğinizde mat, pilates minderi gibi ekipmanları kullanmanız tavsiye edilir. Ekipmanlar etkili spor rutini kazanmanız açısından oldukça önem taşır. Calisthenics antrenman programını, kişisel hedefinizi ve mevcut kondisyon düzeyinizi göz önünde bulundurarak planlamanız gerekir.
Calisthenics Nedir?
"Calisthenics nedir?" sorusu sıklıkla araştırılan bir konudur. Temel hareketler üzerine kurulan, zamanla zorlayıcı egzersizlere geçiş yapılan calisthenics, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkes için özelleştirilen bir programa sahiptir. Program düzenli olarak revize edilerek motivasyonunuzun korunması hedeflenir. Bireylerin sürekli gelişimini teşvik eden esnek antrenman programları yaşam şekline de uyum sağlar. Sürekliliğin korunmasını hedef alan calisthenics, vücut ısısını artıran kas hareketleri ve ısınma hareketleriyle başlar. Soğuma, esneme hareketleri kasları rahatlatarak hızlıca iyileşmesini sağlar. Direnç lastiği gibi basit araçlarla çeşitlendirilen calisthenics, kas gruplarını koruyarak gelişimini hızlandırır.
Calisthenics, antrenmanları monotonluktan çıkararak hareketlerin belirli döngü içerisinde yapılmasına imkan tanır. Vücudun her bölgesini eşit oranda çalıştıran hareketler bireylerin vücut yapısının kolayca şekillenmesini sağlar. Güçlenmek ve vücut şekillendirmek için ideal olan calisthenics, düzenli antrenman, doğru beslenmeyle verimli sonuçlar elde etmenize yardımcı olur. Calisthenics programında başarı kaydetmek için hareketlerin zorluk seviyesi zamanla artırılabilir. Hareketleri kademeli olarak zorlaştırmak kasların adaptasyonunu artırarak gelişim hızını arttırır. Antrenman sürecinde beslenme ve egzersiz programlarını aksatmamak oldukça önem taşır. Yeterli protein alımı kasları onararak kasların büyümesine yardımcı olur. Karbonhidratlar enerji sağlarken sağlıklı yağlar hormonal dengenin korunmasına destek olur. Sabır ve tutarlılık gerektiren calisthenics sayesinde vücudunuzu zamanla şekillendirebilir, hedeflerinize kısa sürede kolayca ulaşabilirsiniz.
Calisthenic Faydaları Nelerdir?
Vücut geliştirme aletleri olmadan yapılan calisthenics, özgür jimnastik hareketleriyle estetik hareketler yapmanıza fırsat veren geliştirici bir egzersiz programıdır. Bar yardımıyla yapılan vücut ağırlığınızın sınırları zorlayan akrobatik hareketler güç ve estetiği bir araya getirir. Az ekipmanla ya da herhangi bir ekipman olmadan gerçekleştirilen egzersizler büyük kas gruplarını harekete geçirerek kasları şekillendirir. Mekik, şınav, barfiks gibi bilinen hareketler dayanıklılık, esneklik ve koordinasyonu artırır. Kardiyovasküler sistem üzerinde pek çok olumlu etkileri bulunan calisthenics, vücut sağlığınızı koruyarak gelişimine destek olur. Vücut geliştirmek, spor aktiviteleri öncesi ısınmak için ideal bir yöntem olan egzersizler fiziksel kapasitenizi, zihinsel dayanıklılığınızı artırır. Isınma egzersizleri kan dolaşımını hızlandırarak kasları hareketlere hazır hale getirir. Soğuma hareketleri kasları rahatlatarak laktik asidin atılmasını sağlar.
Belirli hedefler doğrultusunda ilerlediğinizde motivasyonunuzu artıran calisthenics, farklı kas gruplarının dengeli şekilde çalışmasına yardımcı olur. Fiziksel performansı arttırarak kas yapısını destekleyen calisthenics antrenmanlarında başarı kaydetmek için dengeli bir beslenme planına sahip olmalısınız. Yeterli miktarda karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve su tüketimi vücut sağlığınızı koruyarak kaslarınızı geliştirir. üst vücut kaslarını geliştirmek için eşsiz fırsat sunan barfiks çubuğu, birkaç tekrar sonrasında kaslarınızı güçlendirerek fit görünmenize imkan tanır. Kas gruplarını eş zamanlı çalıştıran calisthenics; taşıma, çekme, itme, tırmanma gibi günlük hareketleri verimli şekilde yapmanıza yardımcı olur. Calisthenics, kasların esnekliğini artırarak hareket kapasitesini genişletir. Hareketlerin akıcı olmasını sağlayan egzersizler sayesinde kas dayanıklılığınızı, denge ve koordinasyonunuzu artırabilirsiniz.
Calisthenic Hareketleri Nelerdir?
Farklı kas gruplarını çalıştırarak genel vücut gelişimine destek olan calisthenics, geniş hareket yelpazesine sahiptir. Temel calisthenics hareketleri şöyle sıralanabilir:
- Şınav; göğüs, triceps, deltoid kaslarını çalıştırır.
- çömelme; kalça ve diz eklemini harekete geçirerek güçlendirir.
- Barfiks; sırt, biceps, ön kolları çalıştırır.
- Dips; göğüs, deltoid, triceps kaslarını harekete geçirir.
- Adım atma; kalça, bacak kaslarını çalıştırarak güçlendirir.
- Plank; karın ve sırt kasları üzerinde etkilidir.
- Burpee; tüm vücut kaslarına odaklanarak kasların çalışmasını sağlar.
Kardiyovasküler dayanıklılığı artıran calisthenics, her seviyede sporcu için uygun varyasyonlar sunar."Kalistenik nedir?" sorusu da sıklıkla araştırılan bir konudur. Kasların yoğun çalışmasına olanak sağlayan calisthenics, temelde vücut ağırlığıyla yapılan özel bir antrenman biçimidir. çeşitli ekipmanlarla hareketlerinizi zenginleştirerek egzersizlerinizi farklı seviyelere taşımanız mümkündür. Barfiks çubukları, paralel barlar, push- up standı, direnç bandı gibi malzemeler egzersizleri etkili ve verimli şekilde yapmak için idealdir. Vücut kaslarını geliştiren calisthenics hareketleri, antrenman öncesinde ve sonrasında kasları rahatlatarak kolayca çalıştırır. Vücut ağırlığı ile fonksiyonel hareketler yapmak için TRX askılarından destek alabilirsiniz. Farklı pozisyon ya da açılarda pek çok hareketi rahatlıkla yapabileceğiniz hareketleri ilk etapta yapmaktan zorlanıyorsanız direnç bantlarından destek alabilirsiniz.
Calisthenic ve Crossfit Antrenmanlarının Farkı Nedir?
çok sayıda kası çalıştırarak dengeli kas gelişimine destek olan calisthenics, bedeninizi esneterek kısa sürede forma girmenize yardımcı olur. Ciddi bir spor geçmişi gerektirmeyen calisthenics, günlük eklem ağrılarını gidererek vücut sağlığınızı korur. Calisthenics ve crossfit antrenmanları arasındaki farklar şöyle sıralanabilir:
- Calisthenics, vücut ağırlığına dayalı antrenman programını hedef alır. Crossfit ise çeşitli disiplinleri içeren bir antrenman programıdır.
- Calisthenics ekipmansız ya da minimum ekipmanla yapılırken crossfit egzersizleri ekipmanlı şekilde yapılır.
- Calisthenics antrenmanlarında temel hedef vücudun temel gücünü artırmaktır. Crossfitte ise güç, hız ve dayanıklılık esastır.
- Calisthenics düşük yoğunluklu egzersizlerden oluşur. Crossfitte yüksek yoğunluklu hareketler yapılır.
- Calisthenics egzersizleri bireysel yapıldığı için yarışma yok denecek kadar azdır. Crossfit ise yarışma ve rekabete dayalı bir egzersiz programıdır.
- Dünya çapında düzenlenen pek çok Crossfit yarışması vardır. Jimnastik hareketleri ile benzerlik taşıyan calisthenics, uzun yıllardan beri uygulanan özel bir uygulamadır. Crossfit ise 2000 yılında ticari olarak ortaya çıkan, halen devam eden bir antrenman programıdır.
- Calisthenics dambıl, barfiks gibi ekipmanların yanı sıra ekipmansız da yapılabilir. Crossfit ise halter, kettlebell gibi pek çok ekipmanla gerçekleştirilir.
- Denge ve esnekliği birleştiren calisthenics, kasları çalıştırarak vücut gelişimini hızlandırır. Vücudun temel güç potansiyelini artırır. Crossfit ise güç hız ve kardiyo kapasitesini artırmayı hedefler.
- Düşük yoğunlukta yapılan calisthenics egzersizlerinin zorluğu veya yoğunluğu kişiye göre değişir. Rekabetçi yönü bulunan crossfit ise oldukça yoğun, yorucu bir antrenman programıdır.
- Calisthenics yoğunluğu az olan egzersizlerden oluşur. Hızlı tempolu hareketlerden oluşan crossfit ise oldukça yorucu bir egzersiz programıdır.
Calisthenic Antrenmanlarına Decathlon'la Hazırlan!
Evde ya da dışarıda yapılabilen calisthenics egzersizleri farklı kas gruplarını çalıştırmak için birebirdir. Karın kaslarını güçlendirmek için etkili olan egzersizler, güçlenerek esneklik kazanmak isteyenlerin tercihidir. Minimal ekipmanla her yerde yapılabilen calisthenics; şınav, barfiks, squat gibi egzersizlerden oluşur. Vücut geliştirme kıyafetleri kas dayanıklılığını artırarak koordinasyon ve denge sağlar. Esneklik kazandıran malzemeler minimal yapıda olduğu için kolaylıkla giyilebilir. Vücut ağırlığı kullanılarak yapılarak egzersizler kaslarınızı çalıştırarak esneklik kazandırır. Fiziksel ya da zihinsel olarak güçlendirmenin mükemmel bir yolu olan calisthenics; doğru ekipman seçimi, düzenli antrenman programı ile kısa sürede başarı kaydetmenize imkan tanır.
Fitness matları zemin üzerinde yapılan hareketler için idealdir. Güvenli kullanım sağlayan malzemeler karın kası, plank egzersizleri ve esneme hareketlerini zahmetsiz şekilde yapmanıza yardımcı olur. Büyük kas gruplarını çalıştıran calisthenics, koordinasyonu geliştirerek rahat nefes almanızı sağlar. Vücut ağırlığını doğru kullanmanızı sağlayan egzersizler kasları çalıştırarak özgür şekilde hareket etmenize yardımcı olur. Bedeninizi esneterek günlük sporunuzu tamamlamanızı sağlayan egzersizler hızlı sonuçlar almanızı sağlar. Vücudunuzu indirip kaldırırken yavaş hareket etmeniz önerilir. 15 -20 saniye bekledikten sonra kısa hareketler yapmak güç depolayarak enerji akışı sağlar.
Barfiks demirleri ve şınav barları L- sit ve diğer hareketler için idealdir. özellikle üst vücut kaslarını çalıştıran malzemeler vücudunuzu esneterek kasları güçlendirir. Esneme hareketleri kan dolaşımını hızlandırır. Vücut gelişimi ve kondisyon kazandırır.
Calisthenics; bacak, sırt, göğüs, karın ve omuz kaslarının doğal yollardan çalışmasını sağlar. Kalp sağlığını destekleyen egzersiz programı düzenli yapıldığında, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır. Vücut ağrılarını hafifleterek kas gruplarına çalıştırır. Calisthenics hazırlık sürecinde kas ve eklemlerin zorlanmaması gerekir. Esneklik, hareket kabiliyetinizi artıran hareketlerin zorluk derecesi kademe kademe artırılmalıdır. Yaralanma riskini azaltan, genel sağlığınızı koruyan denge ve koordinasyon sağlayan antrenmanlar doğru yapıldığında yeteneklerinizi geliştirir. Vücudun stabilizasyon kaslarını çalıştırarak yağ yakımını teşvik eder.
Metabolizma hızlandırıcı etkisiyle öne çıkan calisthenics hareketleriyle antrenmanlarınızı destekleyerek vücut yağ oranını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Kasları belirginleştirerek estetik, fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayan hareketler kardiyovasküler ve mental sağlığı korur. Jumping jacks, burpees, mountain climbers gibi dinamik egzersizler kalp atış hızını kontrol ederek kalp damar sistemini güçlendirir. Endorfin salgılayıcı hareketlerden oluşan calisthenics, anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletir.Kendinizi her zaman enerjik, mutlu ve sağlıklı hissetmenize olanak sağlayan calisthenics malzemelerini Decathlon'da inceleyerek kolayca satın alabilirsiniz.
