Koşmanın Faydaları Nelerdir?
Koşu sporunun faydalarını bugün ele alıyoruz! Tüm detaylarıyla koşmanın faydaları bu yazımızda!
Sağlıklı yaşamı desteklemek amacıyla sıklıkla tercih edilen aktivitelerden biri de koşu yapmaktır. Açık havada gerçekleştirilen orta yoğunluktaki koşu pratiği, doğayla iç içe vakit geçirmenizi sağlarken, yeni yerler keşfetmenize de yardımcı olur. Uygun ekipmanlar tercih edildiğinde oldukça keyifli bir egzersiz olan koşu, hem amatör hem de profesyonel sporcular arasında oldukça popülerdir. Uyarlanabilir ve esnek olan yapısıyla koşu, kişiselleştirme olanağını üst düzeye taşıyan bir spordur. Kişiye özel programlar ve yaşam tarzına uygun şekilde planlanan düzenli koşu rutinleri sayesinde kontrolü daima elinizde tutabilirsiniz!
Düzenli Koşmanın Faydaları Nelerdir?
Kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltan düzenli koşmanın faydaları saymakla bitmez. Kardiyovasküler kondisyonu geliştiren koşu egzersizi yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda mental sağlığın iyileştirilmesinde oldukça başarılıdır. Eklemlerin düzenli şekilde çalıştırılmasına yardımcı olan koşma eylemi kasların güçlendirilmesinde de etkilidir. Tüm vücudu etkin bir şekilde çalıştıran koşular yaparak kemik yoğunluğunuzu geliştirebilir, bacak, göbek, sırt ve omuz bölgelerinizi güçlendirebilirsiniz.
Sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler için koşmanın faydaları yadsınamaz. Koşmak vücudun metabolizma hızı üzerinde etkilidir. Tempolu ve düzenli bir koşu rutinine sahip olduğunuzda fazla kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmanız mümkün hale gelir. Farklı mesafelerde koşmak nefesinizi verimli bir şekilde kullanmanıza katkıda bulunabilir. Ayrıca kaslardaki dengenin sağlanmasında da koşu antrenmanları oldukça etkilidir.
Koşu Sırasında Vücutta Neler Olur?
Koşu esnasında vücudunuzun farklı bölgelerinde sayısız değişiklik meydana gelir. Koşmaya başladığınız anda endorfin adı verilen ve bedeninizin ihtiyaç duyduğu enerji salgılayan hormonlar salgılanmaya başlar. Beraberinde vücut sıcaklığınız giderek artar, terlemeye başlarsınız. Hızlı ve tempolu bir şekilde koşan kişilerin kaslarında laktik asit birikmeye başlar. Koşudan sonra vücudun salgılamış olduğu endorfin hormonunun etkileri devam ettiği için bir süre enerjik hissedebilirsiniz. Hızlı bir koşma deneyimi sonrasında dinlenirken kaslarda biriken laktik asit temizlenmeye başlar. Böylece bacaklarda yanma hissi oluşması normal bir durumdur. Kasların temizlenmesi aşamasında kalori yakma düzeyi artar.
Koşu esnasında kalbin kan pompalama hızı artar. Böylece kan akışı hızlanır ve kaslara oksijen iletim süreci iyileşir. Ayrıca koşmanın bir diğer faydası da uyku düzeninin sağlanmasıdır. Stresli veya yoğun geçen bir günün akşamında kısa süreli koşu yapmak, rahatlamanıza yardımcı olur. Koşu esnasında beyinde artan serotonin hormonu salgıları olumlu bir bakış açısı kazanmanıza destek olabilir. Hafıza üzerinde olumlu etkileri olan koşmak, Alzheimer gibi bilişsel sistem rahatsızlıklarına yakalanma riskini en aza indirebilir.
Koşu Hangi Sıklıkla ve Nasıl Yapılmalıdır?
Zamandan ve mekandan bağımsız bir etkinlik olan koşmak genellikle düşük maliyetli bir etkinliktir. Spor yapmak söz konusu olduğunda koşmak, seçebileceğiniz en uygun fiyatlı aktivitelerden biridir. Koşu yaparken temiz havanın tadını çıkarabilir, günlük sıkıntılarınızdan uzaklaşabilir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirmek için adım atabilirsiniz.
Koşu yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan en önemlisi aktivitenin sıklığı ve süresidir.
İster koşu bandında isterseniz de açık havada koşuyor olun tempoyu yavaş yavaş artırmanız gerektiğini unutmayın. Haftada üç defa 30 dakikalık mini koşular başlangıç için ideal olabilir. Bazı günlerde kısa süreli koşular yaparken bazı günler mesafeyi ve hızınızı artırabilirsiniz. çim veya bisiklet yolu gibi farklı zeminlerde gerçekleştirilen egzersizler, eklemleriniz üzerindeki baskının düzeyini hafifletmenize olanak tanır.
Her Gün Koşu Yapmak Doğru Mu?
Deneyimli bir koşucuysanız her gün kaç kilometre kat ettiğinize bağlı olarak haftada 5 ila 7 gün koşabilirsiniz. Ancak daha az deneyiminiz varsa haftada 1 gün ile başlamanız uygundur. Sonrasında deneyim kazandıkça haftada 3 ila 5 güne kadar artırabilirsiniz. Koşmaya başlamadan önce tempolu yürüyüş yaparak düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinmeniz önemlidir. Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olan bireyler sağlıklı bir düzene geçiş yapmak istiyorlarsa hafif koşulardan başlayabilirler.
Koşu yapma sıklığı yaş, deneyim seviyesi, kondisyon düzeyi gibi birçok faktöre göre şekillendirilir. Her gün koşu yapmanın sağlıklı olduğu düşüncesi cazip gelse de haftada en az bir gün vücudunuza dinlenme olanağı tanımanız gerekir. Koşu egzersizi sırasında motivasyonu her zaman yüksek tutmanız, kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemeniz önemlidir.
Koşuya Decathlon ile Hazırlan!
Karbon fiber spor ayakkabıları veya yüksek teknolojili giysiler gibi ekipmanların kullanımı koşu esnasında ekstra rahatlık sağlar. Her adımınızda ekstra konfor ve destek sağlayan koşu ayakkabıları arasından seçim yapmak önemlidir. Kolayca eğilip bükülerek ayağın şeklini alan, şok emici dolgu malzemelerinden üretilen ayakkabıları satın alabilirsiniz. Ayakkabının ağırlığı, yastıklama düzeyi, genişliği gibi faktörler seçimlerin şekillenmesinde etkilidir. Doğru ayakkabılar, ayaklarınız için stabilite, destek ve yastıklama sunarak yaralanma olasılığını azaltarak genel konfor seviyelerini artırabilirsiniz.
Sabah erken veya akşam geç saatlerde koşu yapacaksanız yansıtıcı özelliklerle donatılan koşu kıyafetleri güvenliğinizi artırarak rahat bir deneyim yaşamanıza katkıda bulunur. Teri vücudunuzdan uzaklaştıracak nitelikteki kumaşlardan üretilen giysileri tercih ederek uzun süre boyunca rahatsızlık hissetmeden etkinliğe devam edebilirsiniz. Koşu pantolonu veya gömleği satın alırken nem tutmayan ve ısıyı dengeleyen seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Decathlon'da satışa sunulan koşu aksesuarları sayesinde performansınızı artırarak konforlu bir deneyim yaşayabilirsiniz. Aksesuarlar arasında yer alan koşu çorapları düzgün dikişlere sahip olan, çabuk kuruyan ve nefes alan kumaşlara sahip olmalıdır. Ayak tabanı dolgularla desteklenen çoraplar, koşu esnasında üst düzey konfor sağlar. Polarize camlı güneş gözlükleri ile birlikte siperlik kullanarak güneşin zararlı etkilerinden korunabilirsiniz. Decathlon'da satışa sunulan belden bağlamalı veya sırt çantalarıyla kombininizi tamamlayarak koşu esnasında ihtiyaç duyabileceğiniz eşyalarınızı kolaylıkla yanınızda taşıyabilirsiniz. Her türlü ihtiyacınıza yanıt veren koşu kıyafetlerini ve aksesuarlarını Decathlon aracılığıyla hemen temin edebilirsiniz.
