Düzenli Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Düzenli yürüyüş yapmanın ruhsal ve bedensel faydalarını konuşalım bugün!
İnsan vücudu hareket ettikçe daha verimli çalışır. Bunun en kolay yolu ise yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş yapmanın faydaları ise saymakla bitmez. Vücut sağlığını zinde tutmak için günlük düzenli olarak yürüyüş yapmak gerekir. Düzenli yürüyüş ayrıca en masrafsız spor şeklidir. Herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan dilediğiniz her yerde yürüyüş yapmanız mümkündür.
Yürüyüşün Bedensel Faydaları Nelerdir?
Düzenli ve tempolu yapılan yürüyüş ile vücudunuzdaki olumlu değişimi hissetmeye başlarsınız. Kalp sağlığını korumanın, yağ yakımının, eklem ve kas ağrılarının giderilmesinin en kolay yolu yürüyüş yapmaktır. Her gün 45 dk yürüyüşün faydaları sadece bunlarla kalmaz; bunların dışında zihinsel sağlığınıza da faydası vardır.
Düzenli yürüyüşün faydaları arasında uykunuzun düzene girmesi, kemik erimesinin önlenmesi, bacak kaslarınızın güçlenmesi gibi birçok yararlı etken yer alır. Günlük yapılan yürüyüşler ile enerjinizi artırarak kendinizi daha zinde hissedersiniz.
Sabah Aç Karnına Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Sabah aç karnına yapılan yürüyüşün faydaları şöyledir;
- Vücudun yağ yakımını artırır
- Zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur
- Kemiklerin güçlenmesini destekler
- Kalp sağlığının korunmasını sağlar
- Şeker hastalığı riskini azaltır
- Vücut metabolizmasını hızlandırır
- Stresi azaltır
Temiz havada ve doğal ortamda yapılan yürüyüş ile güne daha zinde ve enerjik başlamak da sabah yürüyüşünün faydaları arasındadır.
Akşam Yürüyüşünün Faydaları Nelerdir?
Yürüyüş genel olarak faydalı bir aktivite olsa da sabah ve akşam yürüyüşlerinin birbirinden farklı faydaları bulunur. Akşam yürüyüşünün faydaları şunlardır;
- Günün gerginliğinden kurtulmayı sağlar
- Zihnin boşaltılmasına yardımcı olur
- Bağışıklığı güçlendirir
- Sindirim sisteminin daha verimli çalışmasını sağlar
- Vücut şekillendirmeye destek olur
- Uyku kalitesinin artmasını sağlar
- Kan basıncını dengeler
- Kas ve eklem ağrılarının hafiflemesine yardımcı olur
Tempolu Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Tempolu yürüyüşün normal yürüyüş hızından daha fazla faydası olduğu görülmektedir. Tempolu yürüyüş yapma faydaları arasında kas güçlenmesi, daha hızlı yağ yakımı, duruş bozukluğunun giderilmesi, kolesterol seviyesini koruma, yaşlanma belirtilerinde azalma gibi fiziksel etkiler vardır.
Bunların yanı sıra mental sağlık için de kendine olan güvenin artması, ruh dinginliği, anksiyetede azalma gibi faydaları da bulunur. Tempolu yürüyüş kan dolaşımı hızını artırır. Böylelikle vücuda daha fazla oksijen dolar. Tempolu yürüyüş ile vücuda alınan temiz oksijen, cildinize de fayda sağlar.
Yürüyüşün Mental Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Mental sağlık kişinin ruhsal sağlığı anlamına gelir. Günün yoğun temposu mental sağlığınızın zarar görmesine yol açabilir. Mental sağlığımızı korumanın en kolay yolu yine yürüyüşten geçer.
Sabahları yapılan yürüyüş, güne enerjik bir şekilde başlayarak güzel bir gün geçirmenize yardımcı olur. Akşam iş çıkışında gerçekleştirdiğiniz yürüyüş ise günün yorgunluğunu üzerinizden atmanızda etkili olur.
Mental sağlığınız için yürümenin faydaları arasında zihni boşaltmak, stresten uzaklaşmak, ruhu dinlendirmek, yaratıcılığı güçlendirmek gibi birçok olumlu etken bulunur. Şehir içinde yapılan bir yürüyüş ile doğa içinde yapılan yürüyüşün arasında da fark vardır. Doğa içinde yapılan yürüyüş esnasında vücut dopamin salgıladığından, mutluluk duygusunda artış olur. Ruhunuza bir tazelik dolar, depresyon riski azalır.
Yürüyüş Hangi Sıklıkla ve Nasıl Yapılmalıdır?
Yürüyüş her yaş için uygun bir aktivitedir. Ancak kişiden kişiye göre de değişiklik gösterir. Herkes normal hızının biraz üzerinde bir tempoda yürüyüş yapabilir. Mümkünse her gün değilse haftada 4-5 gün yürüyüş yaparak vücudunuzdaki olumlu değişikliği görebilirsiniz.
öncelikli olarak kendinize bir yürüyüş süresi belirleyin. Bu süreyi her gün biraz daha uzatın. Mümkünse açık havada, doğada ya da deniz kenarında yürüyüş yapın. Açık havada yürüyüşün faydaları kapalı alanda yürümekten daha fazladır. Açık havada, kapalı ortamda bulunan iç mekan tozu ve mikrobundan da uzak olursunuz. Temiz hava, oksijen ve D vitamini alımı oldukça fazladır.
Her gün aynı yerde yürümek yerine kendinize yeni alanlar bulmak motivasyonunuzu artırır. Bir arkadaşınız ile yürüyüş yapmak da hem sosyalleşmenize hem de sohbet edip rahatlamanıza destek olur. Tempolu müzikler dinleyerek yürümek de temponuzu korumanızı sağlar.
Yürüyüş Yapmanın Püf Noktaları
Yürüyüş yaparken ayaklarınız yere sağlam bir şekilde basmalıdır. Duruşunuz dik, omuzlarınız dışa dönük şekilde olmalıdır. Kollarınız her iki yanda serbest şekilde hareket etmelidir. Ellerinizi cebinize koyarak yürümek vücudunuzda ağrıya sebep olabilir. Yürüyüş esnasında vücut su kaybedeceğinden bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Nefes alıp verme işlemini kontrollü bir şekilde yapın. Temponuza uygun şekilde burnunuzdan nefes alarak ağzınızdan vermeye çalışın.
Yürüyüş öncesi ve sonrası için ısınma ve soğuma egzersizleri yapmanız vücudunuzun rahatlamasını sağlar:
- Yürümeye başlarken kollarınızı ufak ufak sallayın.
- Dizlerinizi karnınıza doğru çekin ve indirin.
- Boynunuzu sağa sola esnetin.
- Yürüme bittiğinde vücudunuzu öne ve arkaya doğru esnetin.
- Kollarınızı yukarı kaldırarak esneme hareketi yapın.
- Tüm esneme hareketleri için 5 dk yeterlidir.
Yürüyüşe Decathlon'la Hazırlan
Yürüyüş için vücudunuzu sıkmayacak rahat kıyafetler kullanmanız gerekir. Esnek, nefes alabilen, ter emici özelliğe sahip kumaşlardan üretilmiş yürüyüş kıyafetleri tercih etmeniz, yürüyüş esnasında rahatsız olmanızı engelleyecektir.
Yürüyüş yaparken en önemli şey ayakkabıdır. Ayakkabıların ayağınızı sıkmaması ya da bol gelmemesi gerekir. Ayrıca ağır ayakkabılar da yürüyüş esnasında yorucu olabilir. Bu nedenle hafif, darbe emici yürüyüş ayakkabılarıtercih etmelisiniz.
Yürümek için en önemli organımız olan ayaklarımızı rahat ettirmemiz şarttır. Bu nedenle çorap seçiminde de özenli davranmak gerekir. Ayağı terletmeyen, tahriş etmeyen yürüyüş çorapları kullanabilirsiniz.
Aradığınız tüm yürüyüş ürünlerini, Decathlon Mağazalarından ya da internet sitesinden inceleyerek satın alabilirsiniz.
