Koşu Ekipmanları ve Malzemeleri

Koşu

Spor yapmanın insanlar üzerinde birçok olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Koşu yapmak da spor çeşitlerinden biridir ve diğer pek çok spordan daha az maliyetlidir. Koşu diyetisyen kontrolü ile yapıldığı zaman forma kavuşma ve formu koruma için de etkili bir spor türüdür. Koşu antrenmanı için gerekli malzemeleri, kıyafetleri ve aksesuarları Decathlon’dan kolaylıkla temin edebilirsiniz.

Koşu Nedir?

Koşu egzersizi atletizm dalına ait bir spor çeşididir. Koşu egzersizlerini yarış amaçlı başka kişilerle beraber yapabileceğiniz gibi, aynı zamanda bedeninizin dinamizmini sağlamak için tek başınıza da yapabilirsiniz.

Koşu Çeşitleri Nelerdir?

Koşu teknikleri hızlarına göre sekiz çeşide ayrılır.

• Hafif Tempo - Jog Atmak - Easy Run: En yavaş tempodaki koşu çeşididir. En rahat ve zahmetsiz bir şekilde koşabileceğiniz hızı tanımlar. Uzun koşu biçiminde haftada en az bir kez bu tempoda koşu yapmak tavsiye edilir. Ayrıca zorlayıcı antrenmanların ardından yapacağınız yeni egzersizlerde, başka zorlayıcı bir antrenman yerine hafif tempoda koşu yapmak önerilir.
• Maraton Hızında - Steady - Marathon Pace: Hedeflenen maraton hızında toplamda bir saati geçmeyecek bir koşu yapmayı tanımlar. İki haftada bir yapılması tavsiye edilir. Maraton hızı, halihazırdaki koşu temponuzdan on saniye hızlı ya da yirmi saniye yavaş olabilir. Bu tempo aralığının dışındaki koşuların çeşidi ve faydaları farklıdır.
• Tempolu Koşu - Tempo Run - Threshold: Konforlu koşu hızınızdan bir tık daha hızlıdır. Yaklaşık olarak maraton hızınızdan yirmi ila kırk saniye daha hızlıdır. Bu hızda yaklaşık yarım saat kadar koşmanız yeterli olacaktır.
• Yaygın Aralıklı koşu - Interval - Interval Pace: Isınma koşusundan sonra, belirli aralıklarda normal hızınızın çok üstüne çıkıp daha sonra tekrar normal tempoya döndüğünüz koşu çeşididir. Haftada bir yapmaya uygundur.
• Yoğun Aralıklı (Deparlı) Koşu - Sprints - Repetition Pace: Yoğun aralıklı koşuda hedeflenen, hiç ulaşamadığınız hızlarla tanışmaktır. Önce kısa bir süre için depara kalkarak ardından iyice dinlendiğiniz bir tür interval çalışmasıdır. İki haftada bir yapmaya uygundur.
• Değişken Hızlı Koşu - Progression Run: Belirli aralıklarda kademeli olarak hızın değiştiği koşu yarışı çeşididir. Kondisyon kazanımı en fazla olan koşu türlerinden bir tanesidir. İki haftada bir ya da haftada bir defa tercih edebileceğiniz bir modeldir.
• Karma Antrenman - Fartlek: Belirli bir kuralı ya da sınırı yoktur. Koşu koşullarını o anda siz belirlersiniz.
• Yokuş Tekrarlı - Hill Repeats: Genel olarak dört yüz ila sekiz yüz metrelik bir yokuşta uygulanan koşu fitness çeşididir. Güçlenmek ve hızlanmak için faydalı olduğu düşünülür. Isınmanın ardından, birden fazla kez yokuş hızlıca çıkılır ve yavaş bir şekilde aşağı inilir.

Koşu Antrenman Çeşitleri Nelerdir?

Koşu çeşitlerinde olduğu gibi, koşu antrenmanları da kendi arasında farklı kategorilere ayrılır. Başlıca kategoriler tempo, güç, mesafe ve toparlanma koşusu olarak isimlendirilir.

• Tempo Koşusu: Koşu hareketleri arasında en zorlayıcı olandır. Bu antrenmandaki amaç giderek hızlanmak yerine, belirli bir tempoda sabit kalarak yaklaşık yarım saat boyunca koşabilmektir. Burada sabit hızın ayarlanması en önemli noktadır. Koşu egzersiz programı haricinde fitness yapanların özellikle kardio çalışmalarında en fazla kullandığı koşu çeşididir.
• Güç Antrenmanları: Güç koşularında önemli olan koşu esnasında kasları zorlamak ve güç dinamiğini artırmaktır. Yokuş tekrarlı koşu çeşidi güç antrenmanı olarak da bilinir.
• Mesafe Koşusu: Her koşu maratonunda ya da koşu ultramaratonunda bir öncekinden daha fazla mesafe kat edilmesini amaçlayan antrenman biçimidir. Bu koşu çeşidinde genel olarak yavaş (jog) tempo tercih edilir. Mesafe koşuları düzenli ve uzun aralıklarla yapıldığında daha etkilidir. Bu sebeple, iki mesafe koşusu arasında iki hafta olması tavsiye edilir.
• Toparlanma Antrenmanları: Vücudu toparlamak ve bir önceki gün yapılan antrenmanın etkisini azaltmak amacıyla yapılan koşu çeşididir. Toparlanma koşularında mesafe ya da süre önemli değildir ve hızınız yavaş (jog) temposunu geçmeyecek şekilde olmalıdır.

Koşu Ürünleri Nelerdir?

Koşu malzemesi seçiminde rahatlık ve esnekliği sağlayan kıyafet ile aksesuarlar önemlidir. Koşu spor ürünleri de antrenman sırasında rahat bir şekilde hareket etmenizi ve egzersiz yapmanızı sağlar. Bu sebeple iyi bir koşu için nelere ihtiyaç duyulur bilmek gerekir. Antrenmanınız için koşu malzemeleri;

• Koşu taytı ya da koşu şortu,
• Koşu ayakkabısı,
• Koşu tişörtü,
• Koşu çorabı, koşu taytı çorabı veya koşu sporcu çorabı,
• Koşu saati veya koşu bileklik,
• Koşu sırt çantası ya da koşu çantası,
• Koşu su şişesi,
• Koşu telefon kılıfı,
• Koşu kafa bandı,
• Koşu eldiveni,
• Koşu poları ya da koşu termal üst,
• Koşu polar bere veya koşu şapkası,
• Koşu dizlikleri,
• Koşu maskesi olarak sayılabilir.

Bu ekipmanlar arasından yapmak istediğiniz koşu biçimi veya mevsimsel sıcaklıklara göre tercih yapabilir ya da koşu seti olarak edinebilirsiniz.

Koşu Malzemeleri Seçerken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Koşu antrenmanlarına başlamadan önce doğru ve uzun süreli kullanabileceğiniz ürünleri tercih etmeniz önemlidir. Koşu ekipmanlarının yanlış seçilmesi halinde antrenman esnasında rahatsız olabilirsiniz.

Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir?

Koşu ayakkabısı seçimi ayağınızın biçimine, ayak numarasına, içe ya da dışa doğru basıma ve ayak kavisine göre tercih edilmelidir. Koşu ayakkabısı modelleri genel olarak üç tip ayal için üretilir: normal basanlar, hafif içe doğru basanlar ve çok fazla içe doğru basanlar. Koşu ayakkabılarında tercih yapmadan önce ortopedik muayene tavsiye edilir. Çünkü ayağınıza ve yere basma tipinize uygun bir ayakkabı tercih etmeniz koşarken daha az yorulmanızı ve daha rahat hareket etmenizi sağlar. Koşu ayakkabısı markalarında hava yastığı veya jel gibi yastıklanma özellikleri bulunur. Yastıklanma teknolojisiinde temel amaç ayağınızı darbeye karşı koruyarak yumuşak bir koşu tecrübesi yaşamanızı sağlamak ve kendinize hedef olarak koyduğunuz mesafeleri daha rahat bir şekilde tamamlamanızdır. Koşu ayakkabısı çeşitlerinden tercih yaparken, ayakkabı numarası da önemlidir. En uzun ayak parmağınızla ayakkabının burnu arasında önden bir parmak pay olması daha rahat bir koşu deneyimi yaşamanızı sağlar. Koşu ayakkabısı fiyatları, koşu ayakkabısı özellikleri ve modeline göre farklılık gösterir.

Koşu Taytı Nasıl Seçilir?

Koşu taytı seçimi yaparken tamamen pamuktan üretilmiş ürünlerden uzak durabilirsiniz. Çünkü tamamen pamuklu ürünler spor esnasında sizi sıkarak terlemenize neden olur. Koşu şortu seçiminde de aynı şekilde tercih yapabilirsiniz. Ancak daha fazla terlemek ve kalori yakmak için koşu yapıyorsanız tamamen pamuklu ya da termal üretilen koşu şortu markalarını veya koşu taytı markalarını tercih edebilirsiniz. Kolayca esneyen ve formunu her zaman koruyan koşu taytı modellerinden edinerek uzun süreli kullanım sağlayabilirsiniz. Koşu taytı çeşitlerinden biri olan yüksek bel ve toparlayıcı taytlar, kalça ve göbek kısmını toplayarak daha biçimli bir görünüm elde etmenizi olanak verir.

Koşu Şortu Nasıl Seçilir?

Koşu şortu özellikleri, koşu taytı özellikleriyle benzerdir. Koşu taytları kapri ya da bütün bacağı kapsayacak şekilde üretilirken, koşu şortları daha kısa biçimdedir. Şorttan rahatsız olacağınızı düşünürseniz, yarım tayt modelleri de tercih edebilirsiniz. Koşu şortu fiyatları ile koşu taytı fiyatları da benzerlik gösterir ve tercih edeceğiniz özelliklere bağlı olarak değişkenlik gösterir.

Koşu Tişörtü Nasıl Seçilir?

Koşu tişörtü seçimi yaparken, daha az ya da daha çok terletme özelliği bulunması önemlidir. Koşu tişörtü özellikleri nefes alabilen, rahat ve hareket esnekliğini destekleyen ürünlerden oluşur. Koşu tişörtü çeşitleri kısa kollu olurken, soğuk havalar için ya da terletme özelliği bulunan sweatshirt modelleri de bulunur. Bazı sweatshirt olarak üretilen koşu tişörtü modelleri ise terlemeyi önleyicidir. Bu sweatshirt modellerini ise kış aylarında soğuktan korunmak için tercih edebilirsiniz. Koşu tişörtü markaları da kol yapısına, beden ölçülerine ve ekstra özelliklerine göre koşu tişörtü fiyatlarını belirler.

Koşu Sırt Çantası Nasıl Seçilir?

Koşu sırt çantası seçimini genişliğine ve kapasitesine göre yapabilirsiniz. Koşu sırt çantası modelleri antrenman yaparken sizi rahatsız etmeyecek şekilde tasarlanır. Ayrıca koşu sırt çantası çeşitleri ihtiyacınız olan malzemeleri tek yerde taşıyabileceğiniz şekilde üretilir. Koşu sırt çantası özelliklerinden bir diğeri ise, ihtiyacınız olduğu anda su şişenize kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir bölmeye sahip olmasıdır. Koşu sırt çantası markalarında farklı tasarımlarda üretimler bulunur. Bu tasarımlara göre koşu sırt çantası fiyatları değişkenlik gösterir.

Koşu Su Şişesi Nasıl Seçilir?

Koşu su şişesi seçiminde önemli olan özelliklerin başında sızdırmaz olmasıdır. Koşu su şişesi modelleri farklı tasarımlara ve kapasiteye sahip olsa da, siz hareket halindeyken suyun dökülmemesi için kilit sistemi içerir. Koşu su şişesi özelliklerinden bir diğeri ise kapasitesidir. Uzun koşular için daha fazla su kapasitesi bulunurken, kısa süreli ya da kısa tempolu koşular için daha ufak koşu su şişesi çeşitleri vardır. Koşu su şişesi markaları da antrenman esnasında sizi rahatsız etmeyecek ve kolaylıkla açıp içebileceğiniz şekilde ürünler tasarlar. Modellerine göre koşu su şişesi fiyatlarını karşılaştırabilirsiniz.

Koşu Saati Nasıl Seçilir?

Koşu saati seçiminde koşu saati özelliklerine ve kapsamına göre tercihte bulunabilirsiniz. Koşu saati modellerinde geri sayma gibi kronoloji ayarlama özellikleri bulunur. Bazı koşu saati markalarında ise GPS özelliği bulunur ve bu sayede, doğada ve ormanlık alanlarda yerinizi anında tespit edersiniz. Koşu saati çeşitleri su sızdırmaz olarak üretilir ve terlediğiniz zamanlarda da saatin bozulacağı konusunda bir endişeniz bulunmaz. Koşu saati fiyatları, saatin normal özelliklerinin haricinde ekstra fonksiyonlarının bulunup bulunmamasına göre değişkenlik gösterir. Ayrıca, telefonunuzun da terden ya da yağmurdan ıslanmaması için koşu telefon kılıfı fiyatlarını da inceleyebilirsiniz.

Koşu Nasıl Yapılır?

Koşu antrenmanında en önemli faktör nefes kontrolüdür. Nefes alışverişinizin rahatlıkla konuşabileceğiniz şekilde ayarlanması gerekir. Özellikle başlangıç aşamasında koşu hızı ideal seviyede tutulmalıdır. Hızın yanı sıra, süre de ideal oranda olmalıdır. Başlangıç için haftada üç gün kısa mesafeli koşmanız ve koşu mesafesiyle süresini her seferinde yüzde on oranında artırmanız daha sağlıklıdır. Koşuya başlamadan evvel ve koşu parkurunu tamamladıktan sonra kaslarınızın gevşemesi için ısınma ve rahatlama egzersizleri yapmak da önemlidir. Koşu yürüyüş ayakkabısı da koşarken sizi yormayan, ayaklarınızı saran ve olası yaralanmalardan koruyan biçimde olmalıdır. Özellikle başlangıç zamanında, koşu hava durumuna göre tercih edeceğiniz kıyafetlerle yapıldığında sizin için alışması daha kolay bir aktivite olacaktır.

Koşu Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Koşu sağlık için önemli bir yere sahip olsa da, koşma esnasında pozisyona dikkat edilmelidir. Koşarken başınızı öne ya da arkaya düşürmemeli, dik biçimde tutmalısınız. Bu sayede omuzlarınıza ekstra yük bindirmemiş olursunuz. Ellerinizi ve kollarınızı da sıkmadan, rahat bir biçimde öne ve arkaya doğru çekmelisiniz. Sırt ve bel pozisyonu ise normal ayakta durduğunuz açılarda olmalıdır. Koşuda yapılmaması gereken en önemli noktalardan biri ise ayak tabanını yere vurarak koşmaktır. Ayak tabanınızın koşu yoluna ilk temas eden yeri ayağınızın ön kısmı olmalıdır.

Koşu Yapmaya Kaç Yaşında Başlanmalıdır?

Beş ila sekiz yaş arasında basit şekilde koşuya başlanabilir. On iki yaşına kadar olan çocuklar koşu koçluğu ile spora başlayabilir.

Koşu Yaparken Nasıl Giyinilmelidir?

Koşu motivasyonu için kıyafetler de önemli yere sahiptir. Koşu yapacağınız mevsime uygun bir kıyafet kombini tercih edebilirsiniz. Bedeninize ve mevsime uygun kadın koşu kıyafetleriveerkek koşu kıyafetlerine Decathlon üzerinden ulaşabilirsiniz. Koşu spor salonunda da yapılsa, açık alanda da yapılsa kıyafetler ve aksesuarlar dayanıklı ve kullanışlı olmalıdır.

Koşunun Faydaları Nelerdir?

• Uyku kalitesini düzeltmeye yardımcıdır.
• Kas ve iskelet sistemini güçlendirir.
• Kanser riskini azaltır.
• İdeal kiloya ulaşma ve korumaya yardımcıdır.
• Psikolojik açıdan iyileşmenizi sağlar.
• Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olmasına yardımcıdır.

Koşu yapmak hem fiziksel hem psikolojik faydalarından dolayı tercih edilir. Birçok spor dalına nazaran daha az malzeme gerektirdiği ve açık alanda da rahatlıkla yapılabildiği için koşu sporuna yönelebilirsiniz. Decathlon koşu kıyafetleri ve aksesuarları arasından hem mevsime hem de eksiklerinize göre ihtiyaçlarınızı kolaylıkla karşılayarak koşu sporuna hemen başlayabilirsiniz.