Z Bar & Halter Barı
Z Bar & Halter Barı Modelleri
Spor salonlarında yapılan neredeyse her türlü egzersiz artık ev konforunda da yapılabilir. Dambıllar, kettlebell’lar, halter barlar ve z barlar amatör ya da profesyonel sporcuların sıklıkla kullandığı spor ekipmanları arasında yer alır. Ağırlık plakaları ile kullanılan z bar ve halter bar ürünleri, kol ve arka kol kaslarını yoğun olarak çalıştıran spor ekipmanları arasında yer alır.Z Bar Nedir?
Z bar, adından da anlaşılacağı üzere standart halter barlarından sadece şekil olarak ayrılan bir spor ekipmanıdır. Z bar ile düz bar arasındaki fark, Z barın şeklinin düz bara göre daha zikzaklı olmasıdır. Halter barlarında ağırlık plakaları arasındaki demir çubuk dümdüz iken, z barda bu çubuk zikzak şeklindedir.Halter barı kullanılırken kol ve arka kol kasları çalışır fakat bir ağırlık olduğu için bileklerde de gerilim oluşur. Z bar yapısı itibari ile bileklerdeki stres seviyesini azaltır. Başka bir deyişle Z bar, bileklere uygulanan kuvveti azaltarak halter barların asıl amacı olan kol ve arka kol kaslarını çalıştırır. Ağırlıklarına ve uzunluklarına göre değişkenlik gösteren z bar modelleri bulunur ve z bar fiyatı da buna göre değişkenlik gösterebilir.Z Bar Nasıl Tutulur?
Z bar spor ekipmanının kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan birisi de barın nasıl tutulduğudur. Z bar, yapısı gereği bilekler üzerindeki kuvveti azaltır. Buna karşın barın yanlış bir biçimde tutulması ise bu etkiyi tam tersi yönde artırabilir.Z barların yanlış tutulması, bilek kaslarını zedeleyerek sakatlanmalara yol açabilir. Z barı kullanırken avuç içlerinizin karşı tarafa bakar pozisyonda olması gerekir. Yapılan egzersize göre z barın nasıl tutulması gerektiği değişkenlik gösterebilir. Bu konuda en çok kullanılan pozisyon, karşı tarafa bakan avuç içi ve avuç içlerinin tam tersi yönde durmasıdır.Z Bar Hareketleri
Günümüzde amatör ya da profesyonel sporcular tarafından düzenli tekrarlandığı takdirde olumlu etki gösterdiği bilinen farklı Z bar hareketleri bulunur. Z bar egzersizlerinin bir çoğu z barın yapısına göre tasarlanmış olsa da birçoğu standart düz bar ile de uygulanabilir. Z bar arka kol omuz ve kol kaslarına etki eden bir spor ekipmanıdır. Z bar hareketleri arasında bunlar yer alır:- Deadlift: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafif dışa doğru çevirin. Eğilerek, belinizi dışarı çıkarın, kalçanızı dışarı doğru çıkararak barı kaldırın. Bu egzersizde omuzlarınız eğilmemelidir. Z bar omuz hareketleri arasından en verimli ve sağlıklı egzersizler arasında yer alır.
- Push Press: Bar, avuç içleri yere bakacak şekilde tutulur ve avuç içleri yukarı döndürülerek bar omuzların yukarısına kaldırılır. Çok fazla dengesiz güç oluşturmadan, yaylanarak bar kaldırılıp indirilir. Z bar ile yapılacak hareketler arasından omuz, kol ve arka kol kaslarını en çok çalıştıran egzersizler arasında yer alır.
- Squat: Z barın zikzak şekli sayesinde, içe dönük kısmı ense bölgesine yerleştirilir. Aynı zamanda bar avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde tutulur. Bu pozisyonda z bar kaldırılır ve indirilir. Omurganın zarar görmemesi için vücut dikliğine ve öne doğru eğilmemeye dikkat etmeniz önemlidir.