Z Bar & Halter Barı

Z Bar & Halter Barı Modelleri

Spor salonlarında yapılan neredeyse her türlü egzersiz artık ev konforunda da yapılabilir. Dambıllar, kettlebell’lar, halter barlar ve z barlar amatör ya da profesyonel sporcuların sıklıkla kullandığı spor ekipmanları arasında yer alır. Ağırlık plakaları ile kullanılan z bar ve halter bar ürünleri, kol ve arka kol kaslarını yoğun olarak çalıştıran spor ekipmanları arasında yer alır.

Z Bar Nedir?

Z bar, adından da anlaşılacağı üzere standart halter barlarından sadece şekil olarak ayrılan bir spor ekipmanıdır. Z bar ile düz bar arasındaki fark, Z barın şeklinin düz bara göre daha zikzaklı olmasıdır. Halter barlarında ağırlık plakaları arasındaki demir çubuk dümdüz iken, z barda bu çubuk zikzak şeklindedir.

Halter barı kullanılırken kol ve arka kol kasları çalışır fakat bir ağırlık olduğu için bileklerde de gerilim oluşur. Z bar yapısı itibari ile bileklerdeki stres seviyesini azaltır. Başka bir deyişle Z bar, bileklere uygulanan kuvveti azaltarak halter barların asıl amacı olan kol ve arka kol kaslarını çalıştırır. Ağırlıklarına ve uzunluklarına göre değişkenlik gösteren z bar modelleri bulunur ve z bar fiyatı da buna göre değişkenlik gösterebilir.

Z Bar Nasıl Tutulur?

Z bar spor ekipmanının kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken önemli noktalardan birisi de barın nasıl tutulduğudur. Z bar, yapısı gereği bilekler üzerindeki kuvveti azaltır. Buna karşın barın yanlış bir biçimde tutulması ise bu etkiyi tam tersi yönde artırabilir.

Z barların yanlış tutulması, bilek kaslarını zedeleyerek sakatlanmalara yol açabilir. Z barı kullanırken avuç içlerinizin karşı tarafa bakar pozisyonda olması gerekir. Yapılan egzersize göre z barın nasıl tutulması gerektiği değişkenlik gösterebilir. Bu konuda en çok kullanılan pozisyon, karşı tarafa bakan avuç içi ve avuç içlerinin tam tersi yönde durmasıdır.

Z Bar Hareketleri

Günümüzde amatör ya da profesyonel sporcular tarafından düzenli tekrarlandığı takdirde olumlu etki gösterdiği bilinen farklı Z bar hareketleri bulunur. Z bar egzersizlerinin bir çoğu z barın yapısına göre tasarlanmış olsa da birçoğu standart düz bar ile de uygulanabilir. Z bar arka kol omuz ve kol kaslarına etki eden bir spor ekipmanıdır. Z bar hareketleri arasında bunlar yer alır:

• Deadlift: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafif dışa doğru çevirin. Eğilerek, belinizi dışarı çıkarın, kalçanızı dışarı doğru çıkararak barı kaldırın. Bu egzersizde omuzlarınız eğilmemelidir. Z bar omuz hareketleri arasından en verimli ve sağlıklı egzersizler arasında yer alır.
• Push Press: Bar, avuç içleri yere bakacak şekilde tutulur ve avuç içleri yukarı döndürülerek bar omuzların yukarısına kaldırılır. Çok fazla dengesiz güç oluşturmadan, yaylanarak bar kaldırılıp indirilir. Z bar ile yapılacak hareketler arasından omuz, kol ve arka kol kaslarını en çok çalıştıran egzersizler arasında yer alır.
• Squat: Z barın zikzak şekli sayesinde, içe dönük kısmı ense bölgesine yerleştirilir. Aynı zamanda bar avuç içleri karşı tarafa bakacak şekilde tutulur. Bu pozisyonda z bar kaldırılır ve indirilir. Omurganın zarar görmemesi için vücut dikliğine ve öne doğru eğilmemeye dikkat etmeniz önemlidir.

Halter Barı Modelleri

Halter modelleri, ağırlık seviyelerine göre birbirlerinden ayrılır. Sporcuların seviyelerine göre bu ağırlık seviyelerinden seçim yapması sağlıklı ve verimli bir spor deneyimi yaşanabilmesi için şarttır. Halter barı hareketleri yapılırken hem verim almak hem de sakatlanma riskini ortadan kaldırmak için doğru ağırlık seviyesinin seçilmiş olması oldukça önemlidir. Halter modellerinin ağırlıkları 52 kilogramdan 110 kilograma kadar değişiklik gösterir. Olimpik halter barı modelleri daha profesyonel amaçla üretildiğinden bu oranlar değişiklik gösterebilir. Olimpik halter barı ölçüleri 120 cm’den 218 cm’ye kadar değişiklik gösterebilir.

Halter Barı Alırken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Halter barı satın almadan önce bazı noktaları göz önünde bulundurmalısınız. Bu noktalara dikkat ederek bir halter barı satın almanız, verimli ve risksiz bir şekilde egzersiz yapabilmenizi sağlar. Öncelikle halter barının ağırlığına ve bu ağırlığı istediğiniz ölçüde değiştirip değiştiremeyeceğinize dikkat etmelisiniz. Ayrıca halter barının dayanıklılığına da önem vermelisiniz. Decathlon halter barı her seviyeden sporcu tarafından kullanılan, modern ve işlevsel spor ekipmanları arasında yer alır. Siz de halter sporuyla ilgileniyorsanız, Decathlon ayrıcalıklarından faydalanarak dilediğiniz ekipmanı satın alabilirsiniz.