Sporcu İçecekleri

Sporcu İçecekleri

Spor yapmak, bedeni zinde tutar ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Spor esnasında ve sonrasında vücudun tükettiği sıvı miktarı, herkes için önem taşır fakat özellikle sporcular için daha fazla dikkate alınmalıdır. Sporcuların performansındaki birinci faktör, temel sıvı kaynağı olan suyun yeterli tüketimiyle vücudu sağlıklı tutmaktır. Ağır ve yoğun egzersizlerden sonra bir ile üç litreye kadar çıkabilen bir sıvı kaybı yaşanabilir. Bu antrenmanlar sırasında ve sonrasında yaşanabilecek dehidrasyon dikkate alınmalıdır. Decathlon’un özel bileşenlere sahip olan sporcu içeceği seçenekleri, her sporcunun beslenme rutinine eklemesi gereken ürünler arasında yer alır. Sporcu içeceğinin faydaları hem egzersizdeki performansını artırması hem de yoğun egzersizlerden sonra yaşanabilecek olan sıvı kaybını engellemeye yöneliktir. Siz de sporcu içecekleri ile vücudunuza destek olabilirsiniz.

Sporcu İçecekleri Nelerdir?

Sporcuların antrenman sırasında veya sonrasında; elektrolit, enerji ve su harcamalarının vücuda tekrar alınmasına yardımcı olmak için geliştirilmiş içeceklere sporcu içeceği denir. Sporcu içeceklerinin içeriğindeki ana bileşenler su, karbonhidrat ve elektrolitlerdir.Yoğunluk derecelerine göre sınıflandırılan sporcu içecekleri üç başlıkta incelenebilir:

Hipotonik sporcu içeceği: Vücuttaki sıvı yoğunluğundan daha düşüktür.

İzotonik sporcu içeceği: Vücudun sıvı yoğunluğu ile eş değer bileşene sahiptir.

Hipertonik sporcu içeceği: Vücut içerisindeki sıvıdan daha yoğundur.

Sporcu İçecekleri Ne İşe Yarar?

Sporcular antrenman esnasında terlemeyle beraber elektrolit ve sıvı kaybı yaşarlar. Kaybedilen sıvıların doğru biçimde vücuda geri alınması, sporcunun performansı ve sağlığının korunması yönünden çok önemlidir. Sporcu enerji içeceği, vücudun kaybettiği sıvıyı geri aldırmasının yanında enerji desteği de sağlar. Bu sayede hem antrenman öncesinde hem antrenman esnasında hem de sonrasında sporcunun vücut sağlığını korur. Sporcu içeceği vücudun kaybettiği sıvıyı ve elektrolitleri tamamlar, enerji ihtiyacı doğduğunda bedeni destekler ve spor sonrasındaki toparlanma süreci için yeterli miktarda hidrasyon oluşturur. 500 ml sporcu içeceği şişesinden 85 kcal ve 19,5g karbonhidrat sağlanır. Decathlon sporcu içeceği fiyatı bakımından da tercih edilen ürünler sunar.

Sporcu İçeceklerinin Faydaları Nelerdir?

Hidrasyon kolaylığı sağlayan özellik: Sporcu içecekleri hidrasyon kolaylığı sağlar. Vücudun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olur.

Enerji verme özelliği: Sporcu içecekleri, antrenman sırasında enerji seviyesini yükseltmeye yardımcı olur.

Yorgunluğu azaltma özelliği: Sporcu içecekleri içerisinde bulunan B6 vitamini, spor sonrası yorgunluğun azaltılmasında etkilidir.

En iyi sporcu içeceği kişinin yaptığı spor yoğunluğu ve vücut ihtiyaçlarına göre belirlenir.

İzotonik Sporcu İçecekleri

Antrenman sırasında veya sonrasında vücutta sıvı kaybına bağlı dehidrasyon riski oluşabilir. Bu riski önlemeye yardımcı olan izotonik sporcu içecekleri kaybedilen sıvıyı vücuda geri kazandırır. Vücudun kaybettiği elektrolitleri geri kazandırmak üzerine özel olarak formüle edilen izotonik sporcu içecekleri, özellikle güç ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlarda etkilidir.

Sıvı + elektrolit + %6 – %8 arası karbonhidrat içeriğine sahip olan izotonik içeceklerin ana maddesini su oluşturur. Sıvı kaybının önüne geçmek için tasarlanmış olan izotonik sporcu içeceği ayrıca %6 – %8 oranında karbonhidrata sahiptir. Böylece vücut sıvısı ile aynı basınca sahip olan izotonik içecekler, vücudun suyu emdiği gibi hızla sporcu içeceklerini emmesini veya taşımasını sağlar.

İzotonik sporcu içecekleri; B grubu vitaminleri, sodyum, potasyum, antioksidanlar, magnezyum ile tatlandırıcı ve koruyucular içerir. B vitaminleri yorgunlukla savaşır, sodyum ise terleme sonucunda kaybedilen vücut tuzunu geri kazandırır. Ayrıca suyla birlikte karbonhidrat emilimini artırır. Özellikle sıcak havalarda yapılan antrenmanlardan sonra vücuttaki ısının sabit kalması için potasyum gereklidir. Sporcu içeceğindeki postasyum böylece vücut ısısına olumlu etki eder. İzotonik sporcu içeceğindeki antioksidanlar da, antrenman sırasında tüketilmiş olan toksik atıklara karşı vücutta savunma mekanizması oluşturur.

Sporcu içeceklerinin yanında aynı zamanda vücuda takviye olarak alınabilecek; spor sırasında gerekli olan enerji açığını kapatmak ve terlemeyle birlikte eksilen elektrolitleri vücuda geri kazandırmak amaçlı tasarlanmış olan amino asit, kas kütlelerini korumak ve geliştirmek için geliştirilmiş olan protein tozuve günlük atıştırmalık ve pratik ara öğün olabilecek kurutulmuş meyveler, enerji ihtiyacını karşılayan tahıl barları içerisinde kapsayanek besinler de sporcular için oldukça faydalıdır.