Doğru uzunluğu ayarlamak için ipin ortasına bir ayağınızla basın ve sapları yukarı doğru kaldırın. Yeni başlayanlar, sapları omuzlara kadar kaldırarak daha kolay bir egzersiz için uygun boyu ayarlayabilirler. İleri seviye egzersizler için ise sapları en alt kaburga kemiği ya da göbek deliği hizasına kadar kaldırmanız önerilir.

Uzunluğu bir kere ayarladıktan sonra:

Sapın ucunu boyunuza uygun olacak şekilde ayarlayın. 1. İpi, sap ucuna doğru itin: ayarlama sağlayan parçayı çekin. 2. Fazlalık kalacak şekilde ipi kaydırın (fazlalık kalması üstte anlatıldığı gibi boyunuza ve seviyenize bağlıdır) 3. Artan kısmı kesin. 4. Ayarlama sağlayan parçayı eski yerine geri takın.
Atlama ipiniz kullanıma hazır! Ürün paketinin arkasında bulunan piktogramları inceleyebilirsiniz.

Saplara maksimum 2 ağırlık (1 ağırlık = 75 gram) ekleyebilirsiniz. (ayrı satılır) Size bakacak şekilde atlama ipinin sapında bulunan renkli düğmeyi çevirin. Daha sonra aşağıdakileri uygulayın: ağırlık takılacak yeri çıkarın. Bir veya iki ağırlığı bu bölgelere yerleştirin. Son olarak, ağırlık takılacak yeri saplara geri takın. Saplardan biri hazır. Aynı işlemi diğer sapa da uygulayın.
Daha sonra antrenmanınıza başlayabilirsiniz.

İp atlarken karnınızı içinize çekin ve karın kaslarınızı sıkın; Bel ağrıları ve travmalarının temel sebebi olan böbrek hasarlarını önlemek için kalça sıkı olmalıdır. Doğru atlamak ve denge sağlamak için egzersize başlarken ipi her çevirdiğinizde iki defa atlamanız önerilir. İki kez sağ ayak, iki kez de sol ayak ile dönüşümlü olarak atlayabilirsiniz. Darbe emici özelliği açısından spor ayakkabı giymeniz tavsiye edilir.

15 dakika ip atlamak 30 dakika yapılan jogging ile eşdeğerdir. 1 saat ip atlayarak 725 kalori yakabilirsiniz!

Atlama ipi kalori yakmak, kilo vermek, incelmek ya da düz bir karına sahip olmak için oldukça etkili bir araçtır. Kolay ve vücudun her bölgesini çalıştıran bir egzersiz olarak hem dengede durmayı geliştirir hem de duruşun düzelmesine katkı sağlar. İp atlamak vücudun alt bölgesinde bulunan kasları çalıştırarak kol, omuz, sırt ve karın kaslarını güçlendirir. Doğru yapıldığında, dayanıklılığınızı da artırır.

Domyos.com adresinde, Fitness merkezlerimizdeki Domyos Club'larda çalışan spor eğitmenlerimizin katkıları ile hazırlanan egzersiz videolarını bulabilirsiniz.